Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

qurwa wiele bym dał za takie biodra wąskie jak Ty masz, bo ja to mam chyba taką genetykę że szeroki w biodrach ;/

A co do wycisku to ładnie dajesz, też muszę dokupić trochę małego żelastwa i robić po mniej powt.

Powodzenia w dalszej zabawie

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Sztuki walki

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Sztuki walki

Bodziu A nigdy nie próbowałeś dostać się do BOR'u ?:>

Znam typa który jest kierowcą w BOR'ze to samochód co kilka tyg na weekend inny przyprowadza

Tylko taką fura na miasto i rżn*** za darmo

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Więc Ty chyba powinieneś dorzucić kilka kilo i zmniejszyć ilość powt.

przecież on nagle nie założy z 10kg więcej jak nie ma siły, to że Ty dajesz rade nie znaczy że on też musi

Wiem, ale jak by nie było on trochę ćwiczy i raczej da rade większymi ciężarami machać

Z reszto jak Wy tam sobie uważacie, mam kumpla z którym ćwiczę [70kg wagi, 178 cm]
I chciał ćwiczyć na siłę/masę więc mu doradziłem żeby ćwiczył z większym obciążeniem i
8 powt. robi 58kg, 6 powt 62 kg 6/6 64 kg.

I jakoś daje rade a ćwiczy dopiero od 2 miechów

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

łeee myślałem ze ty starszy jestes.. a tu widze dzieciak .. jak
ja

Hehe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Pewnie Karol pisze o sobie i chce dać film jak wyciska.. a narazie wypytuje zeby sprawdzic czy uwierzymy ze to na sucho... zgadłem?

Raczej Nawet waga Karola to 90 kg

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Agresor juz skacze.. co to bedzie pozniej

też bys był agresywny jakbyś po 8 latach
treningów i 10 cyklach na koksie wazył 82 kg

Tylko wiesz nie każdy dąży do wagi 120 kg

Ja wole ważyć 90-95 kg mieć formę i wygląd a nie 50 w łapie i bebech

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ja przy wadze 75 je**** ostatnio 155kg, nie na cyklu (z 2 miechy po) Wiec jesli na koksie to 150 jest git a jesli nie na koksie to kozak

weźźźź ale jesteś zajebisty ja ledwo z wagą 90 kg wyciskam 58 kg 4 razy

Powiedzz mi prosze jak ćwiczysz

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 10/5/5/7 powt.
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5 x 8 powt.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8 powt.

Tylko klata na siłce w szkole potem pograłem na osiedlu troche w noge a teraz jakiś nabiał albo jajka i spać

Jaki ciężar? Jak na redukcje to mało powt.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Ja to kocham jeść mógł bym nawet z 8 posiłków dzień zjeść, wygląda to tak ze po 1 h znowu jestem głodny no ale mam dietke i motywacje

Poszukaj mojej w odżywianiu, układałem sam ale daje z.aje.biste efekty, siła nie spada a schudłem już prawie 6 kg w miecha

Wiem, że to nie za dużo ale nie chce mięśni stracić

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Ja ważę się co sobotę

Więc już z niecierpliwością czekam .... a tyg.g. 5 zaczełem;)

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

25 min aerobów tak dla zabicia czasu

Żebym i ja mógł sobie tak pozwolić trochę czasu "zabić" " Bo mi go brakuje ...


A tak to życze powodzenia bo cały czas śledzę wątek, ponieważ mamy ten sam problem

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Hehe po świętach

Ja na szczęście nie przytyłem w święta

A jaki wzrost ?:>

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

182 cm ja to w świeta sobie nie żałowałem jeszcze jak wódka była to trzeba było coś zjeść

Ja też ale ja się tak przyzwyczaiłem że dużo nie moge zjeść, kiedyś to pchałem i pchałem w siebie a teraz to wystarczy trochę i się najem

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Ile białek z jajka da jakieś 20-30 gram białka :>?

Chodzi mi o sztuki i czy można jakoś wykorzystać żółtko ?

Bo jak patrze to lepiej wyjebać

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

7;15

50 gr. płatków kukurydzianych 3,5 g białka 1,3 g tłuszczu 41,8 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww


35,7 g białka , 12,7 g tłuszczu, 60,2 g ww ~ 800 kcal





12;00

100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka] tutaj około 40 kcal chyba


4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal







16;00
50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww


52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal





18;10 posiłek przed treningowy

50 g musli 7 g białka 1,7 g tłuszczu 32,4 g ww
500 ml maślanka 16,5 g białka 7,5 g tłuszczu 56,5 g ww

23,5 g białka, 9,2 g tłuszczu, 88,9g ww ~ 532,4 kcal


21; 00

125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww

~ 122 kcal




PODSUMOWUJĄC !


Białko : 140,9 gram
Tłuszcz: 40,9 gram
Węglowodany: 215,8 gram
kcal : 2142 nom prawie, prawie się zmieściłem


Czekam na ewentualne korekty.

Nie zamierzam brać ŻADNYCH supli:)

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta