Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

no patrze niezle 32 dzien to pisz jak t am spadki? masy? silly? jakies suple lykasz?

Dane podam w sobotę, bo wtedy jest mierzenie, warzenie itp

Hehe...

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 10/5/5/7 powt.
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5 x 8 powt.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8 powt.

Tylko klata na siłce w szkole potem pograłem na osiedlu troche w noge a teraz jakiś nabiał albo jajka i spać

Jaki ciężar? Jak na redukcje to mało powt.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 32



Dieta : już tak monotonna dieta że nie chce mi się jeść, teraz dokańczam twaróg [na siłe]

Trening :


Rano : 30 min skakanka
Wieczór : [8/42] dzisiaj ładnie poszło

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

łeee myślałem ze ty starszy jestes.. a tu widze dzieciak .. jak
ja

Hehe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Więc Ty chyba powinieneś dorzucić kilka kilo i zmniejszyć ilość powt.

przecież on nagle nie założy z 10kg więcej jak nie ma siły, to że Ty dajesz rade nie znaczy że on też musi

Wiem, ale jak by nie było on trochę ćwiczy i raczej da rade większymi ciężarami machać

Z reszto jak Wy tam sobie uważacie, mam kumpla z którym ćwiczę [70kg wagi, 178 cm]
I chciał ćwiczyć na siłę/masę więc mu doradziłem żeby ćwiczył z większym obciążeniem i
8 powt. robi 58kg, 6 powt 62 kg 6/6 64 kg.

I jakoś daje rade a ćwiczy dopiero od 2 miechów

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Weź mnie nie strasz bo zaraz całkiem brzuch przestane ćwiczyć

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

abs 2 juz lepiej wal

Nie, spróbuje dokończyć bo po tym chociaż brzuch czuje

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Ja ważę się co sobotę

Więc już z niecierpliwością czekam .... a tyg.g. 5 zaczełem;)

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

przerzuc sie na cos innego

Sprecyzuj

Barki,biceps,a6w ?

Co zmienić ?

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Ja to kocham jeść mógł bym nawet z 8 posiłków dzień zjeść, wygląda to tak ze po 1 h znowu jestem głodny no ale mam dietke i motywacje

Poszukaj mojej w odżywianiu, układałem sam ale daje z.aje.biste efekty, siła nie spada a schudłem już prawie 6 kg w miecha

Wiem, że to nie za dużo ale nie chce mięśni stracić

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 31


Dieta : trzymana perfekcyjnie

Trening :



Barki :

-wycisk hantli na głowę siedząc 15/15/15/15
-unoszenie na boki stojąc 12/12/12
-unoszenie w opadzie tułowia 12/12/12
-unoszenie wprzód hantli 12/12/12


Biceps :

-unoszenie hantli stylem motylkowym 20/20/20 [na jedną rękę !]
-Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
15/15/15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 15/15/15 [na jedną rękę !]


[7/42]


Kurde prawie 20 min trwała 6W ;/ Co zrobić żeby to skrócić ? :>

a tak ogólnie to trening z brzuchem 70min.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

182 cm ja to w świeta sobie nie żałowałem jeszcze jak wódka była to trzeba było coś zjeść

Ja też ale ja się tak przyzwyczaiłem że dużo nie moge zjeść, kiedyś to pchałem i pchałem w siebie a teraz to wystarczy trochę i się najem

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Hehe po świętach

Ja na szczęście nie przytyłem w święta

A jaki wzrost ?:>

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

aj... wystarczy trochę być do przodu i do FAQ najpierw zajrzeć

Proszę :


Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 30

Dieta : aj... poszedłem z panną na pizze ;/ I posiłek o 18;00 z głowy

Trening :


[6/42]

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

25 min aerobów tak dla zabicia czasu

Żebym i ja mógł sobie tak pozwolić trochę czasu "zabić" " Bo mi go brakuje ...


A tak to życze powodzenia bo cały czas śledzę wątek, ponieważ mamy ten sam problem

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 29

Dieta : nom schabowego sobie na obiad zjadłem z surówką

Trening :

Klata :

-ławka porsta 14/14/14/14/14 powt. [56 kg] ale zajebiście poszło, tyle powt
-ławka skośna [głowaup] 12/12/9/11/12 [52 kg] tutaj dużo gorzej ;/
-rozpiętki 15/15/15/15/15
-ławka skośna [głowadown] 12/12/12/10/10 [48kg] tak o, bo już siły traciłem ;/


Triceps :

-francus sztangą 12/12/12/12 [36kg]
-wycisk w wąskim uchwycie 8/8/8/8 [48kg] W ogóle już siły nie miałem na wypychanie
-pompki tyłem 15/15/15/15 oj ledwo dociągałem


Czas ok. 80 min

A tak to niezła pompa, zmachałem się jak nigdy


[5/42] Aaa... 6W jakoś trzymam

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Tłumaczycie i tłumaczycie mu a on nadal nie rozumie


ODŻYWIANIE i FAQ


Tam masz wszystko tak jak mówili moi przedmówcy

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Sterydy i Prohormony

jaki jest wasz pierwszy steryd jaki wzieliscie i jakia opiinnie po nim macie...

Sprecyzuj to bardziej bo dla mnie sterydem jest np. carbo


A tak nawiasem mówiąc masz fajny podpis "130 na klate"
A waga ledwo 70kg ale życze powodzenia

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 28

Rano ważenie i waga wskazała 90,6 kg !!! Zajebiście ładnie idzie w dół

A reszta to dnia to tak,
dzisiaj to byłem w robocie na budowie i jestem padnięty
brak sił


Dieta : trzymana jako tako, zabrałem 3 serki wiejskie i kanapki z polędwica z indyka i nie zjadłem tylko warzyw+piers z kurczaka

Trening :

Miałem siłe tylko na kaptury i brzuch


Kaptury :

12/12/12/12



Brzuch

[4/42]

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Te moze zrobimy ROWER DAY dzień bez rowera na forum???

Kolarz nie daj się

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Ooooszzz urwa to ja bym był beczką

to ty ale jego cellem jest masa nie redukcja

Nie wiem czy bym dał rade tylko zjeść dziennie
Bo jak się je byle co to i mało wystarczy żeby przytycz [tłuszcz]
A mase widze że naprawde cięzko budować ;/