jogurcik mozesz byc
Jaki i ile go?
Zawartość użytkownika Brasi
Odnotowano 232 pozycji dodanych przez Brasi (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#442543 Dieta redukcyjna - kilka pytań ;D
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
Jaki i ile go?
#442555 Dieta redukcyjna - kilka pytań ;D
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
nom i dobra, dzięki.
Dietkę zaczynam od nowego roku
I dzienniczek założę.
Więc niebawem zapraszam do śledzenia moich poczynań.
Dietkę zaczynam od nowego roku
I dzienniczek założę.
Więc niebawem zapraszam do śledzenia moich poczynań.
#442540 Dieta redukcyjna - kilka pytań ;D
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
no zdeka do d*** bo raczej carbo powinienes dac albo ryz brazowy tynczyka wlasnie tym zastap
nom dobra a co do ryżu ?
Bo przecież nie będę zagryzał chlebem razowym
#442552 Dieta redukcyjna - kilka pytań ;D
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
Jeszcze takie pytanko ile jeszcze tego ryżu o 18 ?;>
#442538 Dieta redukcyjna - kilka pytań ;D
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
A jak z posiłkiem przed treningowym ?
Może być taki odstęp czasu ?
Bo kurdee mam angol wtedy ;/
Może być taki odstęp czasu ?
Bo kurdee mam angol wtedy ;/
#442497 Dieta redukcyjna - kilka pytań ;D
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
Więc tak, ta dieta jest od WIZARD'a wzięta z podkleionych postów.
Mam kilka pytań i pozwolę sobie je pokolorować
7;30 1.
- mleko 0,5% 250g
- płatki kukurydzuanie 50g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-52 Tłuszcz- 12,5
10; 30 2.
- chleb razowy ciemny 100g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
B- 36g WW- 37,5 T- 10g
13;30 3. ( tutaj jogurty naturalne różnią się troszke zawartościa białka i tłuszczu w zależności od rodzaju).
-jogurt naturalny ~ 450g
B- 20-25 W- 25 T~10- 12
B- 28,5g WW- 30 T- 11g
16;10 4.
- makaron bezjajeczny 50g
- tuńczyk 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g
Posiłek przed treningowy moge zjeść 1:30 h przed treningiem ?:>
18;00 5.(tłuszcz z tuńczyka w oleju należy odlać z puszki)
- ryż 50-100 g
- jogurt pitny
B- 30g WW- 30g T-10
Po treningu
6.
- ser twarogowy chudy 150g
B- 30g
Ogółem:
Białko-182,5g
Węglowodany-188g
Tłuszcz- 58g
Energia- 2004 kcal
Mam kilka pytań i pozwolę sobie je pokolorować
7;30 1.
- mleko 0,5% 250g
- płatki kukurydzuanie 50g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-52 Tłuszcz- 12,5
10; 30 2.
- chleb razowy ciemny 100g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
B- 36g WW- 37,5 T- 10g
13;30 3. ( tutaj jogurty naturalne różnią się troszke zawartościa białka i tłuszczu w zależności od rodzaju).
-jogurt naturalny ~ 450g
B- 20-25 W- 25 T~10- 12
B- 28,5g WW- 30 T- 11g
16;10 4.
- makaron bezjajeczny 50g
- tuńczyk 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g
Posiłek przed treningowy moge zjeść 1:30 h przed treningiem ?:>
18;00 5.(tłuszcz z tuńczyka w oleju należy odlać z puszki)
- ryż 50-100 g
- jogurt pitny
B- 30g WW- 30g T-10
Po treningu
6.
- ser twarogowy chudy 150g
B- 30g
Ogółem:
Białko-182,5g
Węglowodany-188g
Tłuszcz- 58g
Energia- 2004 kcal
#458087 Dieta-pytanie
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
Ale TYP 
Wszystko przekopiował Dobry jesteś
Sam coś kiedyś zrób:P Nom chyba, że masz problemy z liczeniem i w ogóle
Bo to dieta dla mnie czyt. osoby ważącej 92 KG !
Noo nie mogę, nic nie zmienić 
Wszystko przekopiował
Dobry jesteś Sam coś kiedyś zrób:P Nom chyba, że masz problemy z liczeniem i w ogóle
Bo to dieta dla mnie czyt. osoby ważącej 92 KG !
Noo nie mogę, nic nie zmienić
#458088 Dieta-pytanie
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
wszystkieI czy mozna jesc owoce jak tak to jakie?
Nie pitol że wszystkie, banany też ma jeść ile się da ?głownie woda mineralnaW zwiazku z tym mam pytanie co w ciagu diety mozna pic?
Piwo, vódeczka
A tak na poważnie to ja jeszcze na redukcji Tigerki nie raz popijam i jakieś wody ze smakiem:P
#454161 Dietka do oceny - REDUKCJA
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
wyglada ok jak cos przed tren chcesz jesc to tak na 1-1.5h przed tren
ramzi a ja mógłbym jakiś owoc jeść?
Bo nie wiem właśnie...
#466846 Dla byłej laski - znacie to?
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
Jak Bodzio buja się pewnie A8 to której laski nie można zeszmacić
#453338 domowe rozciaganie
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
#452033 Dziennik krzysia :)
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Hehe mety w życiu nie brałeś
A waga hm 82 kg może 72 ?
bo ja ważę 92 a jestem 2 razy większy hehe ;p
Z reszto sam muszę sobie dzienniczek założyć
A waga hm 82 kg może 72 ?
bo ja ważę 92 a jestem 2 razy większy hehe ;p
Z reszto sam muszę sobie dzienniczek założyć
#452339 Dziennik krzysia :)
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Ja wiem swoje, mój kumpel który biega na 300
waży 77 kg i wygląda lepiej od ciebie [bez urazy]
Ale u niego widać że ma jakąś łapę i klatę rozbudowaną.
a u ciebie nic
Nic, trudno dalej nie oceniam, wstawisz foty to zobaczymy
waży 77 kg i wygląda lepiej od ciebie [bez urazy]
Ale u niego widać że ma jakąś łapę i klatę rozbudowaną.
a u ciebie nic
Nic, trudno dalej nie oceniam, wstawisz foty to zobaczymy
#442940 Dziennikos Tomasssz
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
ogolnie ch*** ten plan wez powiedz staz
staz: niby rok mam laweczke w domu, tak naprawde, to cwiczylem pewnie ze 3 miesiace (tak solidnie).
#458646 Forumowy Counter Strike
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
ok mam csa dawać serwy jak coś
sciagales z jakies strony ?
czy na płytce miałeś :>?
#458640 Forumowy Counter Strike
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
Siema skąd mogę pobrać działającego CS'a ?
Bo zawsze jak ściągnę to nie mogę się wbić na serwer bo ... coś tam coś tam ...
I nie wiem jaką wersje trzeba sciągnac;/ żeby grać w sieci
Bo zawsze jak ściągnę to nie mogę się wbić na serwer bo ... coś tam coś tam ...
I nie wiem jaką wersje trzeba sciągnac;/ żeby grać w sieci
#441620 Gdzie na snowboard? :)
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
Białka Tatrzańska
Tam to jest dopiero wyje.banie
Każdy rodzaj trasy [jak na polskie warunki]
Od łatwych do trudnych - sam lud na nich To jest dopiero jazda
Tam to jest dopiero wyje.banie
Każdy rodzaj trasy [jak na polskie warunki]
Od łatwych do trudnych - sam lud na nich
To jest dopiero jazda
#456068 GRA w skojarzenia...
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
kobiety --> piękno
#459095 Idę na silkę:)))
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Nom najlepiej to jakaś ogólnorozwojówka, zaraz wkleję coś jak znajde
Edit: i mnie uprzedził
Edit: i mnie uprzedził
#459087 Idę na silkę:)))
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Wystarczy korzystać z FAQ a znajdziesz tam wszystko oto przykladowy trening :
Trening na masę nr 1 - lekki
Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
Trening na masę nr 1 - lekki
Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
#458440 II podejście do redukcji, zmiana diety!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
Więc tak wcześniejsza dieta :
7;15
50 gr. płatków kukurydzianych 3,5 g białka 1,3 g tłuszczu 41,8 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww
35,7 g białka , 12,7 g tłuszczu, 60,2 g ww ~ 800 kcal
12;00
100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka] tutaj około 40 kcal chyba
4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal
16;00
50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww
52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal
18;10 posiłek przed treningowy
50 g musli 7 g białka 1,7 g tłuszczu 32,4 g ww
500 ml maślanka 16,5 g białka 7,5 g tłuszczu 56,5 g ww
23,5 g białka, 9,2 g tłuszczu, 88,9g ww ~ 532,4 kcal
21; 00
125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww
~ 122 kcal
PODSUMOWUJĄC !
Białko : 140,9 gram
Tłuszcz: 40,9 gram
Węglowodany: 215,8 gram
kcal : 2142
![:]](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/splash.gif)
Ma za dużo ww, za mało białka i za mało tłuszczy
Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to :
~2430 kcal
Na redukcji odejmuje jakieś 300-400 kcal
więc wychodzi max. 2050k kcal.
Max. ilość białka : 185g
Max. ilość tłuszczy : 75 g
Max. ilość ww : 150 g
Nom i teraz nowa dieta, pierwsze 2 posiłki zostają bo są dobre[dorzucę jaja tzn. samo białko], wystarczająca ilość ww które rozkręca metabolizm, :
7;15
60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww
39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal
12;00
100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka]
4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal
15;30
50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww
52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal
18;10 posiłek przed treningowy
200 gram piersi z kurczaka 43 g białka 2,6 gram tłuszczu 0 g ww
350 gram warzyw na patelnie [gotuje je] 7,7 gram białka 1,4 g tłuszczu 24 g ww
50,7 g białka, 4 gram tłuszczu 24 gram ww ~196 kcal
21; 00
125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww
~ 122 kcal
Tutaj wychodzi 172,1 gram białka / a moge 185 gram.
-----||---------- 38,2 gram tłuszczu / a moge 75 gram
-----||---------- 152 gram ww / a mogę 150
Czyli ~ 1640 kcal
Co zrobić jak wychodzi tak mało kcal ?
Brakuje prawie 400 kcal
Bo tłuszczu 30 gram brak.
7;15
50 gr. płatków kukurydzianych 3,5 g białka 1,3 g tłuszczu 41,8 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww
35,7 g białka , 12,7 g tłuszczu, 60,2 g ww ~ 800 kcal
12;00
100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka] tutaj około 40 kcal chyba
4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal
16;00
50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww
52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal
18;10 posiłek przed treningowy
50 g musli 7 g białka 1,7 g tłuszczu 32,4 g ww
500 ml maślanka 16,5 g białka 7,5 g tłuszczu 56,5 g ww
23,5 g białka, 9,2 g tłuszczu, 88,9g ww ~ 532,4 kcal
21; 00
125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww
~ 122 kcal
PODSUMOWUJĄC !
Białko : 140,9 gram
Tłuszcz: 40,9 gram
Węglowodany: 215,8 gram
kcal : 2142
Ma za dużo ww, za mało białka i za mało tłuszczy
Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to :
~2430 kcal
Na redukcji odejmuje jakieś 300-400 kcal
więc wychodzi max. 2050k kcal.
Max. ilość białka : 185g
Max. ilość tłuszczy : 75 g
Max. ilość ww : 150 g
Nom i teraz nowa dieta, pierwsze 2 posiłki zostają bo są dobre[dorzucę jaja tzn. samo białko], wystarczająca ilość ww które rozkręca metabolizm, :
7;15
60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww
39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal
12;00
100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka]
4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal
15;30
50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww
52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal
18;10 posiłek przed treningowy
200 gram piersi z kurczaka 43 g białka 2,6 gram tłuszczu 0 g ww
350 gram warzyw na patelnie [gotuje je] 7,7 gram białka 1,4 g tłuszczu 24 g ww
50,7 g białka, 4 gram tłuszczu 24 gram ww ~196 kcal
21; 00
125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww
~ 122 kcal
Tutaj wychodzi 172,1 gram białka / a moge 185 gram.
-----||---------- 38,2 gram tłuszczu / a moge 75 gram
-----||---------- 152 gram ww / a mogę 150
Czyli ~ 1640 kcal
Co zrobić jak wychodzi tak mało kcal ?
Brakuje prawie 400 kcal
Bo tłuszczu 30 gram brak.
#459268 II podejście do redukcji, zmiana diety!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
7;15
60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww
39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal
10:00
Jogurt 330 gram 11 g białka 4 gram tłuszczu 40 gram ww
~230 kcal
12;00
100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka]
4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal
15;30
50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww
52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal
18;10 posiłek przed treningowy
200 gram piersi z kurczaka 43 g białka 2,6 gram tłuszczu 0 g ww
350 gram warzyw na patelnie [gotuje je] 7,7 gram białka 1,4 g tłuszczu 24 g ww
50,7 g białka, 4 gram tłuszczu 24 gram ww ~196 kcal
21; 00
125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww
~ 122 kcal
Tutaj wychodzi 183,1 gram białka / a moge 185 gram.
-----||---------- 422 gram tłuszczu / a moge 75 gram
-----||---------- 192 gram ww / a mogę 150
Czyli ~ 1880 kcal
Co zrobić żeby zmniejszyć ilość ww ?
60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww
39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 60 g ww ~ 550 kcal
10:00
Jogurt 330 gram 11 g białka 4 gram tłuszczu 40 gram ww
~230 kcal
12;00
100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka]
4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal
15;30
50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww
52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal
18;10 posiłek przed treningowy
200 gram piersi z kurczaka 43 g białka 2,6 gram tłuszczu 0 g ww
350 gram warzyw na patelnie [gotuje je] 7,7 gram białka 1,4 g tłuszczu 24 g ww
50,7 g białka, 4 gram tłuszczu 24 gram ww ~196 kcal
21; 00
125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww
~ 122 kcal
Tutaj wychodzi 183,1 gram białka / a moge 185 gram.
-----||---------- 422 gram tłuszczu / a moge 75 gram
-----||---------- 192 gram ww / a mogę 150
Czyli ~ 1880 kcal
Co zrobić żeby zmniejszyć ilość ww ?
#459139 II podejście do redukcji, zmiana diety!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
Jak nadrobić 400 kcal bo brakuje mi troszeczkę ...
I nie wiem czy białka nie za dużo ;/
I nie wiem czy białka nie za dużo ;/
#458447 II podejście do redukcji, zmiana diety!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
Już na płatki owsiane zmieniłem.
I faktycznie mniej kcal wychodzi Trochę źle wcześniej policzyłem bo ponad 800 było
I faktycznie mniej kcal wychodzi
Trochę źle wcześniej policzyłem bo ponad 800 było
#459147 II podejście do redukcji, zmiana diety!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
Jeszcze jeden ?
Ja nie mam sił tyle jeść
Chyba że coś na prawdę małego...
wiem będę pił może jakieś jogurty ?
Co polecisz ?
Aaa... nom ok.
A posiłek przed treningowy to może lepiej tunczyk + razowiec ?
Zamienić kolejność ... czy nie ?
Ja nie mam sił tyle jeść
Chyba że coś na prawdę małego...
wiem będę pił może jakieś jogurty ?
Co polecisz ?
Aaa... nom ok.
A posiłek przed treningowy to może lepiej tunczyk + razowiec ?
Zamienić kolejność ... czy nie ?
FaceBook
-
Suplementy Zdrowia i Urody- Wczoraj
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 4 dni temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 2 tygodni temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 2 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 2 miesiące temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 2 miesiące temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- 2 miesiące temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 3 miesiące temu
-
Słaba potencja
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 4 miesiące temu
