COME BACK !


Po 3 miesiącach zabaw, melanży waga skoczyła o dziwo tylko 3 kg aktualna 92 kg.
Zero siłowni w tym czasie, trochę zapierdalania w robocie (5 tyg robiłem)

Zaczynamy się ostro brać za siebie i teraz moje pytanie ...


Zaczynać od ostrej redukcji tak żeby wszystko ładnie wyglądało ? a później łapać powoli suchą masę mięśniową ? Jest też inne wyjście masówka i redukcja ale na tą opcje nie jestem jakoś szczególnie nastawiony nie jestem ;/

Jakieś tam foty próbowałem zrobić sam ale nie wychodziły i na razie to wstawie, jutro mam nadzieje że wrzucę resztę




I jakie jest Wasze zdanie ?:> Redukcja/masa ?

Aaa... i zaczynam suplementacje, bo na razie to na sucho było

Egh... widzę że foto się nie wstawiło ;/ Do wieczora postaram się wrzucić

Nie umiem pozować xD

http://img293.images... ... 042eg5.gif

http://img389.images... ... 047cp3.gif

http://img404.images... ... 048ix8.gif



Dzisiaj zaczynam roztrenowanie a z dietą jadę od poniedziałku bo jest dopiero w trakcie tworzenia

pzdr.

uhehe ale sie usmialem z twoich pozycji no pocwicz pozowanie to raz 2 ze zmarniales a 2 cyce masz spore masuj dalej

Masować Ja redukuje

Co poradzę Takaaa moja klata

Na siłkę chodzę w pon, czwartki, piątki, niedziele

Wiem, wiem dziwny rozkład ale w inne dni nie moge [zajęcia dodatkowe i inne zryte sprawy związane ze szkołą ;/]


Pon.


Może jakieś połączenie trica z bicem ?:>

Czwartek

Plecy/rzeźba
T-Bar 4s 12/10/10/8
Podciąganie na drążku do klatki 3s 10 lub max
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10/10/12
Ściąganie drążka górnego z prostymi rękoma stojąc 3s 15/15/15

Piątek

Klatka/Rzeźba
Wyciskanie hantelek na ławeczce prostej 4s 12/12/10/8
Wyciskanie hantelek. Skos 3s 8-10/8-10/12
Rozpiętki 3s 12/12/12
Rozpiętki na maszynie siedząc 3s 15/15/15



Niedziela
Barki/Rzeźba
Wyciskanie na maszynie smith 4s 12/12/10/8
Arnoldki 3s 8-10/8-10/12
Unoszenie hantelek nad głowę stojąc 3s 10/10/12
Odwrotne rozpiętki siedząc 3s 15/15/15

bardziej masowy widze trening dales rob wycinke jeszcze i potem na zime w mase wskocz

Eh... a znalazł byś chwilę i rozłozył mi plan ?:>
Bo nie wiem jak łączyć a ćwiczenia się dobierze

Plan na rzeźbę do sprawdzenia


Poniedziałek

-Streatching (max. 10min)
-20 min biegu

Klata

-Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/8
-Wyciskanie hantelek. Skos 3s 8-10/8-10/12
-Rozpiętki 3s 12/12/12
-Rozpiętki na maszynie siedząc 3s 15/15/15

Przód barku

-Wyciskanie sztangi z przed głowy, siedząc 4s 10/10/10/10
-Wyciskanie hantelek zza głowy, siedząc 4 s 12/12/10/8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 10/10/10/10



Wtorek

Dzień nietreningowy.


Środa

Dzień nietreningowy.


Czwartek


-Streatching (max. 10 min)
-20-25 min biegu

Tył barku

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 s 12/12/12/12
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [ na boki] 4 s 12/12/12/12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12


Piątek

-Streatching (max 10 min)
-30-40 min biegu.
-30 min na worku bokserskim


Sobota

Biceps/Triceps

-Uginanie rak ze sztanga stojąc 4s 12/12/10/8
-Francuskie leżąc 4s 12/12/10/8
-Uginanie rąk [obórącz] stojąc z hantelkami 4s 15/15/15/15
-Prostowanie ramienia podchwytem siedząc 2s 15/15 [na jedną rękę]

-Uginanie ręki siedząc w podporze o kolano 2s 12/12 [na jedną rękę]
-Pompki tyłem * 4s 15/15/15/15


Niedziela

-Streatching (max 10 min)
-30-40 min biegu.
-30 min na worku bokserskim


* to takie moje ćwiczenie, opieramy się tyłem np. o krzesło nogi kładziemy na drugim krześle i opuszczam się w dół i podnosimy, nieźle na mnie to ćwiczenie działa wink.gif






Czekam na sprawdzenie i ewentualne poprawienie planu wink.gif

Z góry dzięki wink.gif