Zawartość użytkownika blazej6
Odnotowano 22 pozycji dodanych przez blazej6 (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#468789 Folia wokół brzucha
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
Siema mam pytanie czy brzuch owonięty folią coś daje?? zauważyłem ostatnio takiego jednego kolesia na siłowni i mnie to zaciekawiło
#468610 zamian planu ??
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Mój bład sorry...chodziło mi o to że trening na mase robie już diośc troche( 7 miesiecy) i czy nie powinienem zmienic go teraz na lato na rzeźbe ?? acha i wiecej fatu spale przy treningu na rzeźbe czy na mase ??
#468607 zamian planu ??
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
witam mam pytanie czy nie powinienem zacząć robić ćwiczeń na rzeźbe ??
#467550 Muza
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
Siema czego słuchać może być stare nowe...byle nie techno 
ja polecam
http://pl.youtube.co...h?v=hWDBkCKQRAY
http://pl.youtube.co...h?v=ORDWGRlVLJE
a jakie są Wasze propozycje ??
ja polecamhttp://pl.youtube.co...h?v=hWDBkCKQRAY
http://pl.youtube.co...h?v=ORDWGRlVLJE
a jakie są Wasze propozycje ??
#467546 fajna dziewczyna...na siłowni :)
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
no z różami to mozę troche tak dziwnie :D ostatnio jej własnie już nie widuje 
:D ostatnio jej własnie już nie widuje
#467537 fajna dziewczyna...na siłowni :)
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
Siema podoba mi się jedna dziewczyna z siłowni ale sie wstydze i niewiem jak podejsc zagadać...macie jakieś rady ?
#451109 czym moge zastąpic?
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
Witam ważę 95 kg i przeczytałem o tej diecie
Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g
jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g
Tuńczyk w wodzie 200g
Wartości odżywcze:
Białko: 275,5g – 1102 kcal
Tłuszcz: 90,2 – 811,8 kcal
Węglowodany: 260g – 1040 kcal
Energia: 2953,8
Uwagi:
W celu przyspieszenia redukcji tkanki tłuszczowej należy stosować preparaty spalające tłuszcz /fat burner, l-karnityna, chrom itp./ oraz antykataboliczne w celu zmniejszenia strat masy mięsniowej /tauryna, aminokwasy całodobowe, BCAA, CLA/, diete należy wzbogacic o preparat witaminowo-mineralny.
jednak nie przepadam z tuńczykiem i brązowym ryżem czym mógłbym to zastąpić a mozę jakaś inna dieta ??
Cava: Jak dajesz coś z forum to dawaj cytuj i AUTORA! uzupełnij autora!
#451095 Plan Pomocy
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
robie ten plan już od połowy grudnia nie powinienem go zmienić ??
jeśli tak to podpowiedzcie na jaki
jeśli tak to podpowiedzcie na jaki
#446686 Pomocy!!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
no styczeń to mój 5 miesiąc i żadnych odżywek nie biore dziś tak odczułem...nie mam wzrostu siły i to mnie dołuje
#446642 Pomocy!!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Hmmm...a masz jakaś dobrą ??
#446633 Pomocy!!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Witam mam problem ponieważ robie już plan 2 miesiąc a żadnych efektów nie widać a nawet niekiedy czuje się słabszy możecie mi powiedzieć co jest a tak wygląda mój plan
Rozkład w ciągu tygodnia.
Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch
Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.
Rozkład w ciągu tygodnia.
Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch
Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.
#444645 Witam mam pytanie
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Hmmm staż 4 miesiące a o co chodzi w tym 2-3-1, mam pytanie jakie polecicie mi aeroby ?? które dają najwięcej efektu ??
#444593 Witam mam pytanie
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Witam mam pytanie teraz mam więcej czasu i chciałbym troche więcej po przebywać na siłowni co byście radzili mi jeszcze dołożyć do obecnego planu który wygląda tak
Rozkład w ciągu tygodnia.
Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch
Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.
Rozkład w ciągu tygodnia.
Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch
Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.
#444135 Pomocy !!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
jasne że mam dostęp ale leżąc czy stojąc ?
ale leżąc czy stojąc ?
#444120 Pomocy !!
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
witam mam problem ponieważ przy ćwiczeniu przysiady ze sztangą bardzo boli mnie kręgosłup pomimo tego ze nieopieram sztangi na kręgosłupie....jakie ćwiczeniem mógłbym to zastąpić ?
#444008 Mam dwa problemy
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
to może ma ktoś jakie propozycje...bo szukałem i nic
#443873 Mam dwa problemy
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
INEED$ a masz jakieś propozycje co do Tego ?;> Byłbym Ci wdzięczny )
)
#443774 Mam dwa problemy
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
bikerider a masz jakiś taki plan ?;>
#443762 Mam dwa problemy
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Witam widzę efekty klatki piersiowej lecz mam problemy z dolną partią klatki cały czas jest "miękka" ...a drugi mój problem to jak spalić tłuszcz z dolnych partii brzuch ???
#439084 Plan Pomocy
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
a to bo tego znaleźć niepotrafie sztrugsy ze sztangielkami
#439048 Plan Pomocy
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia jak wyglada to cwiczenie
#438789 Plan Pomocy
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Witam jestem już po 4 miesiącach chodzenia na siłownie i chciałbym zmienić plan z ogólnościowego mój wzrost 185 waga 96,5 pomożecie ?
FaceBook
-
Mounjaro - kto próbował?
- Tydzień temu
-
Słaba potencja
- 4 tygodni temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 4 tygodni temu
-
Recepta online - tak, czy nie?
- Miesiąc temu
-
Sposoby na zespół suchego oka
- Miesiąc temu
-
Unsurpassed Сasual Dating - Real-life Girls
- Miesiąc temu
-
Optimal Сasual Dating - Verified Maidens
- Miesiąc temu
-
Unsurpassed Сasual Dating - Verified Maidens
- Miesiąc temu
-
Premier Сasual Dating - Real-life Females
- Miesiąc temu
-
