IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika Markuz

Zawartość użytkownika Markuz

Odnotowano 33 pozycji dodanych przez Markuz (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#92706 Dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

włożyć do lodówki

Hehe :) Jakbym miał lodówkę to ło :D


#92615 Dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

tanim sokiem (2-250 za litr = 450kcal = 100g węgli)

Co to za sok?

Heh chciałbym móc sobie ugotować makaron, ale mogę tylko w piątki,soboty i niedziele bo od pon do czw nie mam dostępu do jakiejkolwiek kuchni żeby sb coś ugotowac jak juz wczesniej wspominałem.


#92596 Dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

A co zawiera dużo węgli i jest gotowe do jedzenia jak się już to kupi w sklepie? ( tak żeby nie trzeba było tego gotowac itp. )

Z tego co mam na razie to mi wyszło tak :
Dołączona grafika


#92358 Dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

A potem postaram się zarobić kasę na następne kilka tygodni.


#92272 Dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Ale właśnie mieszkam w internacie i nie mam możliwości gotowania ;/ Jeśli chodzi o pieniążki to mam 180 zł na wydanie, chciałem zrobić sobie dietę przez 3 tygodnie na razie.


#92263 Dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Ale to nie ma być cała dieta bo nie mam tyle kasy... Chciałbym tylko abyście mi doradzili w co najlepiej zainwestować ten hajs.


#92240 Dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

To jest dodatek do posiłku normalnego, chcę jeść to co jadłem wcześniej i dodatkowo wyżej wymienione produkty. Jeśli nie masz nic konkretnego do powiedzenia to proszę o nie udzielanie się.


#92235 Dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Witam serdecznie!
Ćwiczę już pewien okres czasu, nigdy nie stosowałem diety, kilka razy chciałem to zmienić ale to się nie udało, mam nadzieję że teraz w końcu będę się odżywiał lepiej. Aktualnie ważę coś około 65-68 kg, chciałbym przybrać na razie przynajmniej do tej 70-tki. W tym celu planuję zastosować taką mini dietę mianowicie chciałbym przeznaczyć coś około 60 zł na tydzień na dietę. Jakie produkty polecacie? Ja osobiście codziennie stosował bym takie produkty :

Tuńczyk w wodzie ( 135 g ) ( 2,50 zł )
- Białko: 28g
- Tłuszcz: 2g
- Węglowodany: 0g
- Kalorie: 130

Ser twarogowy chudy ( 250 g ) ( 3,00 zł )
- Białko: 50g
- Tłuszcz: 2g
- Węglowodany: 9g
- Kalorie: 250

Mleko spożywcze 0,5 % ( 1 litr ) ( 3,00 zł )
- Białko: 35g
- Tłuszcz: 5g
- Węglowodany: 50g
- Kalorie: 390

W sumie wychodzi tak :
- Białko: 120g
- Tłuszcz: 8g
- Węglowodany: 60g
- Kalorie: 770
- Hajs: 8,50 zł
- Zostało: 3,50 zł

Wiem że dieta jest słaba, a raczej dodatek do posiłków bo dieta to nie jest ale zawsze coś pomoże. Zostało mi jeszcze 3,5 do wydania. Co byście radzili? I w jakich porach jeść te posiłki? Mleko to bym pił przez cały dzień, tuńczyka może tak ok. 16-18 a ser biały po treningu tak ok. 21-22 ?


#87394 16 lat początki początków ...

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

Na przedramię robię jedno ćwiczenie uginanie nadgarstków podchwytem w górę ze sztangą, może to za mało nie wiem, ale wydaje mi się że przedramię się samo ćwiczy przy innych partiach mięśni.


#87274 16 lat początki początków ...

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

Już minął rok od kiedy zacząłem ćwiczyć. Wcześniejsze treningi były nieregularne, chodzi mi głównie o pierwsze kilka miesięcy, potem też niestety była długa przerwa która trwała przez 4 miesiące ( Maj, Czerwiec, Lipiec, Sierpień ), od września wziąłem się do roboty, i regularnie ćwiczę. Niestety nie udało mi się wprowadzić żadnej diety, ćwiczę także bez żadnych odżywek więc efekty też nie są za duże. Może za niedługo jakaś dietka mała wskoczy, ale to się zobaczy. Jestem pewny jednak iż na razie żadnych odżywek nie będę brał bo z doświadczenia wiem iż nie ma to bez diety sensu. Jeśli chodzi o wyniki siłowe to na klatkę wezmę aktualnie 80 kg, seria (10x) coś około 65 kg.
Dołączona grafika


#86405 Trening na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam serdecznie, ćwiczę od września według tego rozpisu. Ale niektóre ćwiczenia wydają mi się "złe". Najpierw przedstawię rozpiskę potem powiem o co chodzi.

Niedziela
Plecy
- Wiosłowanie sztangą (12,10,8)
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego stojąc (*)(12,10,8)
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do barek (*)(12,10,8)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną (12,10,8)
- Uginanie ramion ze sztangielkami (12,10,8)
Przedramie(*)
- Uginanie nadgarstków (opratych o kolana) w górę ze sztangą (siedząc) (12,10,8)
Wtorek
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
- Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre (12,10,8)
- Rozpiętki
Triceps
- Wyciskanie francusko sztangi zza głowy (12,10,8) (*)
- Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy (12,10,8)
- Pompki ( Takie na triceps )(15,15,15)
Czwartek
Nogi
- Przysiady ze sztangą (12,10,8)
- Suwnica (12,10,8)
- Podnoszenie pięt i uginanie ze sztangą (12,10,8)
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8)
- Wyciskanie hantli "na boki" (12,10,8)
- Wyciskanie hantli ( do przodu i do tyłu ) na przemian (12,10,8)

Ok, niektóre ćwiczenia nie wiem jak się profesjonalnie nazywają i dlatego też możecie mieć problemy z ich rozczytaniem tak więc piszcie jak coś. Tam gdzie są gwiazdki (*) tam są też pytania:
Plecy
Jak przyciągam drążek do pleców z wyciągu górnego to ogólnie mało czuję obciążenia na same plecy, bardziej na barki, co jest nie tak? Może źle wykonuję ćwiczenie? Macie gdzieś może jakieś video jak wykonać to ćwiczenie?
Przedramię
Wystarczy jedno ćwiczenie?
Biceps
Tutaj także przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie czy już nie?

I wszędzie robię 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń. Czy jest to dobra liczba serii i powtórzeń?
Piszcie opinie na temat treningu itp.
Dzięki z góry :thumbup: Pozdrawiam.


#82745 Płatki kukurydziane

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Yhym, bo mieszkam w internacie i trudno było by mi załatwić codziennie ciepłe mleko, a tak to sobie kupie mleko, nawalę tam płatków kukurydzianych i git heh :)

Lepsze są zwykłe czy jakieś czekoladowe itp. ?

Czy są jakieś płatki owsiane które mógłbym zrobić na zimnym mleku? ;)

Można spożywać kukurydziane tylko w odpowiedniej ilości

Tzn.?


#82709 Płatki kukurydziane

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Chciałbym się was spytać, czy płatki kukurydziane są "dobre" jako element diety? Z tego co się orientuje mają około 8,5 g białka. Pytam się ponieważ są dosyć tanie, jesli były by dobre to by było fajnie :)


#80480 Trening po pół roczej przerwie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Czyli jeśli np. odstaje mi lekko środkowa część klatki piersiowej to podczas treningu klatki zwrócić większą uwagę na te partie czy zrobić tak że wykonuję więcej ćwiczeń jedynie na te partie?


#80421 Kreatyna po półrocznej przerwie ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Białko jakieś tam mam chyba około 2 kg, to najpierw to białko wziąć? Kiedyś słyszałem że kreatyna właśnie się przyda po postoju heh.


#80367 Kreatyna po półrocznej przerwie ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witam, czy dobrym pomysłem jest to aby wziąć kreatynę po półrocznej przerwie od ćwiczeń ?


#80365 Trening po pół roczej przerwie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam was serdecznie! Nie ćwiczyłem już około pół roku ( jakoś po zimie przestałem ) teraz chcę ponownie zacząć trening. Tylko nie wiem jaki, mówiąc szczerze wcześniej ćwiczyłem 3 dniową masówkę, która dużo mi nie dała masy heh ale to pewnie przez brak diety... No cóż, teraz chcę zrobić coś na regeneracje moich mięśni i może tym razem coś na siłę. Co radzicie? Nie chodzi mi tu o układanie treningu, tylko ile dni w tygodniu, jakie partie najlepiej, ilości powtórzeń średnie partii itp. ja sam sobie ułożę i wam dam do oceny.


#69317 [Portal] Porady

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Witam Serdecznie!
Mam do was pytanie : Co według was powinien zawierać portal "społecznościowy" dla kulturystów? Jakie funkcje itp., z powodu iż interesuję się tworzeniem stron myślę o wykonaniu takowego portalu :P


#69291 [Ocena] Trening na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Hmm, to może zamienić nogi z barkami?


#69273 [Ocena] Trening na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Kurde.. nie można edytować tematów, szkoda napisze więc dalszy ciąg tutaj.

2. Wtorek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 pow.
- Suwnica 4 serie 12-8 pow.
- Unoszenie łydek ze sztangą 4 serie 12-8 pow.
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-8 pow.
- Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-8 pow.
- Ściąganie drążka wyciągu do pleców 4 serie 12-8 pow.
- Grzbietki 4 serie 12-8 pow.
Przedramie
- Uginanie nadgarstka z sztangielką w podporze o udo 4 serie 12-8 pow.
- Uginanie nadgarstków ze sztangą pod-chwytem 4 serie 12-8 pow.
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nad-chwytem 4 serie 12-8 pow.
2. Czwartek
Barki
- Wyciskanie sztangi zza barek 4 serie 12-8 pow.
- Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4 serie 12-8 pow.
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12-8 pow.
- ???
Triceps
- Wyciskanie wąsko na ławce prostej 4 serie 12-8 pow.
- Francuz na ławce prostej 4 serie 12-8 pow.
- Uginanie przedramienia za plecy 4 serie 12-8 pow.

Wszelkie uwagi mile widziane :P


#69254 [Ocena] Trening na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

1. Niedziela
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-8 pow.
- Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 serie 12-8 pow.
- Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4 serie 12-8 pow.
- Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12-8 pow.
Biceps:
- Uginanie ramion z sztangą łamaną w rękach [ 4 serie 12-8 pow. (2x. 10kg + 5kg gryf ) ]
- Uginanie przedramienia w podporze o udo [ 4 serie 12-8 pow. ( 2x. 2,5 kg + 2x. 11,5 kg + 1 kg gryf (na 1 rękę)) ]
- Uginanie ramion do klatki i z powrotem na stojąco [ 4 serie 12-8 pow. (2x. 5 kg + 1 kg gryf (na 1 rękę)) ]


PS. Teraz mam mało czasu, jutro dokończę rozpisywanie treningu jak coś :P Mile widziane propozycje/zmiany na lepsze :)


#68720 Mutant Mass - dawkowanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witam serdecznie! Ostatnio kupiłem Mutant Mass 6.8 kg, ale nie wiem jak go prawidłowo dawkować, ile razy dziennie, w jakie pory i po ile.
Proszę o pomoc. Pozdrawiam!


#65513 16 lat początki początków ...

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

Ciąg dalszy moich skromnych zmagań..
Dołączona grafika


#63829 Tanio - na siłe ...

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Szukam odzywki ,ktora jest w miare tania i daje spore efekty silowe ... Amped - dobra rzecz ;napewno dal by duzo sily ,ale ... Jest bardzo drogi na miesiac to okolo 160zl ;/ Jest jakis tanszy suplek na sile? :smutasek:


#63096 Czas na rzeźbę ...

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Aha :D No dzieki ... Pomysle nad tym ...



Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024