Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

CDN..

Przepraszam bardzo administracje za DP ale nie chciałem dawać nowego tematu.

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Dieta

Witam , mam 15 lat ~172cm wzrostu , do 15 stycznia przez 2,5 miesiaca cwiczylem na sile ... Od Feri zaczolem masowac ... Przed feriami wazylem 60kg , teraz waze 65 i chce jeszcze dokonczyc mase do konca lutego ( moze doskocze do 68-70 ) . Po tym okresie , czyli od Marca chce cwiczyc na rzezbe ... Pytanie kieruje takie: Jaka mam przyjac diete zeby cwiczac na rzezbe nie tracic na masie ? Moze jakies gotowe arty lub sami cos powiedzcie ... Z Gory dziekuje

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Dieta

Myslalem nad tym ,ale wole robic okresowo na przemian czyli masa-rzezba-masa-rzezba Lepsze efekty bede widzial ... Hmm czyli zero slodyczy Moim problemem z bialkiem jest to ,ze nie znosze ryb ... Wiec nawet o rybach nie piszcie ... Bardzo prosze o przylaczenie sie do dyskusji

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Dieta

to jedz piersi (tylko nie swojej dziewczyny, kurze!), jajka (też kurze, nie kolegów), sery białe itd

Hmmm , a jakies inne rodzaje miesa? Piersi kurze jem raz na tydzien max , jajka okolo jedno dziennie (Tzn 3jajka co 3 dni ) , twarozek czesto jem i codziennie od poczatku ferii jem 1 budyn .

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Dieta

Aha No dzieki ... Pomysle nad tym ...

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Szukam odzywki ,ktora jest w miare tania i daje spore efekty silowe ... Amped - dobra rzecz ;napewno dal by duzo sily ,ale ... Jest bardzo drogi na miesiac to okolo 160zl ;/ Jest jakis tanszy suplek na sile?

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

Ciąg dalszy moich skromnych zmagań..

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

1. Niedziela
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-8 pow.
- Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 serie 12-8 pow.
- Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4 serie 12-8 pow.
- Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12-8 pow.
Biceps:
- Uginanie ramion z sztangą łamaną w rękach [ 4 serie 12-8 pow. (2x. 10kg + 5kg gryf ) ]
- Uginanie przedramienia w podporze o udo [ 4 serie 12-8 pow. ( 2x. 2,5 kg + 2x. 11,5 kg + 1 kg gryf (na 1 rękę)) ]
- Uginanie ramion do klatki i z powrotem na stojąco [ 4 serie 12-8 pow. (2x. 5 kg + 1 kg gryf (na 1 rękę)) ]


PS. Teraz mam mało czasu, jutro dokończę rozpisywanie treningu jak coś Mile widziane propozycje/zmiany na lepsze

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Kurde.. nie można edytować tematów, szkoda napisze więc dalszy ciąg tutaj.

2. Wtorek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 pow.
- Suwnica 4 serie 12-8 pow.
- Unoszenie łydek ze sztangą 4 serie 12-8 pow.
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-8 pow.
- Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-8 pow.
- Ściąganie drążka wyciągu do pleców 4 serie 12-8 pow.
- Grzbietki 4 serie 12-8 pow.
Przedramie
- Uginanie nadgarstka z sztangielką w podporze o udo 4 serie 12-8 pow.
- Uginanie nadgarstków ze sztangą pod-chwytem 4 serie 12-8 pow.
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nad-chwytem 4 serie 12-8 pow.
2. Czwartek
Barki
- Wyciskanie sztangi zza barek 4 serie 12-8 pow.
- Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4 serie 12-8 pow.
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12-8 pow.
- ???
Triceps
- Wyciskanie wąsko na ławce prostej 4 serie 12-8 pow.
- Francuz na ławce prostej 4 serie 12-8 pow.
- Uginanie przedramienia za plecy 4 serie 12-8 pow.

Wszelkie uwagi mile widziane

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Witam Serdecznie!
Mam do was pytanie : Co według was powinien zawierać portal "społecznościowy" dla kulturystów? Jakie funkcje itp., z powodu iż interesuję się tworzeniem stron myślę o wykonaniu takowego portalu

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Dieta

Chciałbym się was spytać, czy płatki kukurydziane są "dobre" jako element diety? Z tego co się orientuje mają około 8,5 g białka. Pytam się ponieważ są dosyć tanie, jesli były by dobre to by było fajnie

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Dieta

Yhym, bo mieszkam w internacie i trudno było by mi załatwić codziennie ciepłe mleko, a tak to sobie kupie mleko, nawalę tam płatków kukurydzianych i git heh

Lepsze są zwykłe czy jakieś czekoladowe itp. ?

Czy są jakieś płatki owsiane które mógłbym zrobić na zimnym mleku?

Można spożywać kukurydziane tylko w odpowiedniej ilości

Tzn.?

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam serdecznie, ćwiczę od września według tego rozpisu. Ale niektóre ćwiczenia wydają mi się "złe". Najpierw przedstawię rozpiskę potem powiem o co chodzi.

Niedziela
Plecy
- Wiosłowanie sztangą (12,10,8)
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego stojąc (*)(12,10,8)
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do barek (*)(12,10,8)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną (12,10,8)
- Uginanie ramion ze sztangielkami (12,10,8)
Przedramie(*)
- Uginanie nadgarstków (opratych o kolana) w górę ze sztangą (siedząc) (12,10,8)
Wtorek
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
- Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre (12,10,8)
- Rozpiętki
Triceps
- Wyciskanie francusko sztangi zza głowy (12,10,8) (*)
- Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy (12,10,8)
- Pompki ( Takie na triceps )(15,15,15)
Czwartek
Nogi
- Przysiady ze sztangą (12,10,8)
- Suwnica (12,10,8)
- Podnoszenie pięt i uginanie ze sztangą (12,10,8)
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8)
- Wyciskanie hantli "na boki" (12,10,8)
- Wyciskanie hantli ( do przodu i do tyłu ) na przemian (12,10,8)

Ok, niektóre ćwiczenia nie wiem jak się profesjonalnie nazywają i dlatego też możecie mieć problemy z ich rozczytaniem tak więc piszcie jak coś. Tam gdzie są gwiazdki (*) tam są też pytania:
Plecy
Jak przyciągam drążek do pleców z wyciągu górnego to ogólnie mało czuję obciążenia na same plecy, bardziej na barki, co jest nie tak? Może źle wykonuję ćwiczenie? Macie gdzieś może jakieś video jak wykonać to ćwiczenie?
Przedramię
Wystarczy jedno ćwiczenie?
Biceps
Tutaj także przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie czy już nie?

I wszędzie robię 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń. Czy jest to dobra liczba serii i powtórzeń?
Piszcie opinie na temat treningu itp.
Dzięki z góry Pozdrawiam.

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

Już minął rok od kiedy zacząłem ćwiczyć. Wcześniejsze treningi były nieregularne, chodzi mi głównie o pierwsze kilka miesięcy, potem też niestety była długa przerwa która trwała przez 4 miesiące ( Maj, Czerwiec, Lipiec, Sierpień ), od września wziąłem się do roboty, i regularnie ćwiczę. Niestety nie udało mi się wprowadzić żadnej diety, ćwiczę także bez żadnych odżywek więc efekty też nie są za duże. Może za niedługo jakaś dietka mała wskoczy, ale to się zobaczy. Jestem pewny jednak iż na razie żadnych odżywek nie będę brał bo z doświadczenia wiem iż nie ma to bez diety sensu. Jeśli chodzi o wyniki siłowe to na klatkę wezmę aktualnie 80 kg, seria (10x) coś około 65 kg.

Napisano przez Markuz w Ponad rok temu w Galerie zdjęć