Hehe Jakbym miał lodówkę to łowłożyć do lodówki
- Forum-kulturystyka.pl
- → Zawartość użytkownika Markuz
Zawartość użytkownika Markuz
Odnotowano 33 pozycji dodanych przez Markuz (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#92706 Dieta na masę
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
#92615 Dieta na masę
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
Co to za sok?tanim sokiem (2-250 za litr = 450kcal = 100g węgli)
Heh chciałbym móc sobie ugotować makaron, ale mogę tylko w piątki,soboty i niedziele bo od pon do czw nie mam dostępu do jakiejkolwiek kuchni żeby sb coś ugotowac jak juz wczesniej wspominałem.
#92596 Dieta na masę
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
Z tego co mam na razie to mi wyszło tak :
#92358 Dieta na masę
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
#92272 Dieta na masę
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
#92263 Dieta na masę
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
#92240 Dieta na masę
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
#92235 Dieta na masę
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
Ćwiczę już pewien okres czasu, nigdy nie stosowałem diety, kilka razy chciałem to zmienić ale to się nie udało, mam nadzieję że teraz w końcu będę się odżywiał lepiej. Aktualnie ważę coś około 65-68 kg, chciałbym przybrać na razie przynajmniej do tej 70-tki. W tym celu planuję zastosować taką mini dietę mianowicie chciałbym przeznaczyć coś około 60 zł na tydzień na dietę. Jakie produkty polecacie? Ja osobiście codziennie stosował bym takie produkty :
Tuńczyk w wodzie ( 135 g ) ( 2,50 zł )
- Białko: 28g
- Tłuszcz: 2g
- Węglowodany: 0g
- Kalorie: 130
Ser twarogowy chudy ( 250 g ) ( 3,00 zł )
- Białko: 50g
- Tłuszcz: 2g
- Węglowodany: 9g
- Kalorie: 250
Mleko spożywcze 0,5 % ( 1 litr ) ( 3,00 zł )
- Białko: 35g
- Tłuszcz: 5g
- Węglowodany: 50g
- Kalorie: 390
W sumie wychodzi tak :
- Białko: 120g
- Tłuszcz: 8g
- Węglowodany: 60g
- Kalorie: 770
- Hajs: 8,50 zł
- Zostało: 3,50 zł
Wiem że dieta jest słaba, a raczej dodatek do posiłków bo dieta to nie jest ale zawsze coś pomoże. Zostało mi jeszcze 3,5 do wydania. Co byście radzili? I w jakich porach jeść te posiłki? Mleko to bym pił przez cały dzień, tuńczyka może tak ok. 16-18 a ser biały po treningu tak ok. 21-22 ?
#87394 16 lat początki początków ...
Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć
#87274 16 lat początki początków ...
Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć
#86405 Trening na masę
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Niedziela
Plecy
- Wiosłowanie sztangą (12,10,8)
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego stojąc (*)(12,10,8)
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do barek (*)(12,10,8)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną (12,10,8)
- Uginanie ramion ze sztangielkami (12,10,8)
Przedramie(*)
- Uginanie nadgarstków (opratych o kolana) w górę ze sztangą (siedząc) (12,10,8)
Wtorek
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
- Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre (12,10,8)
- Rozpiętki
Triceps
- Wyciskanie francusko sztangi zza głowy (12,10,8) (*)
- Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy (12,10,8)
- Pompki ( Takie na triceps )(15,15,15)
Czwartek
Nogi
- Przysiady ze sztangą (12,10,8)
- Suwnica (12,10,8)
- Podnoszenie pięt i uginanie ze sztangą (12,10,8)
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8)
- Wyciskanie hantli "na boki" (12,10,8)
- Wyciskanie hantli ( do przodu i do tyłu ) na przemian (12,10,8)
Ok, niektóre ćwiczenia nie wiem jak się profesjonalnie nazywają i dlatego też możecie mieć problemy z ich rozczytaniem tak więc piszcie jak coś. Tam gdzie są gwiazdki (*) tam są też pytania:
Plecy
Jak przyciągam drążek do pleców z wyciągu górnego to ogólnie mało czuję obciążenia na same plecy, bardziej na barki, co jest nie tak? Może źle wykonuję ćwiczenie? Macie gdzieś może jakieś video jak wykonać to ćwiczenie?
Przedramię
Wystarczy jedno ćwiczenie?
Biceps
Tutaj także przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie czy już nie?
I wszędzie robię 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń. Czy jest to dobra liczba serii i powtórzeń?
Piszcie opinie na temat treningu itp.
Dzięki z góry Pozdrawiam.
#82745 Płatki kukurydziane
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
Lepsze są zwykłe czy jakieś czekoladowe itp. ?
Czy są jakieś płatki owsiane które mógłbym zrobić na zimnym mleku?
Tzn.?Można spożywać kukurydziane tylko w odpowiedniej ilości
#82709 Płatki kukurydziane
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
#80480 Trening po pół roczej przerwie
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
#80421 Kreatyna po półrocznej przerwie ?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#80367 Kreatyna po półrocznej przerwie ?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#80365 Trening po pół roczej przerwie
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
#69317 [Portal] Porady
Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat
Mam do was pytanie : Co według was powinien zawierać portal "społecznościowy" dla kulturystów? Jakie funkcje itp., z powodu iż interesuję się tworzeniem stron myślę o wykonaniu takowego portalu
#69291 [Ocena] Trening na masę
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
#69273 [Ocena] Trening na masę
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
2. Wtorek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 pow.
- Suwnica 4 serie 12-8 pow.
- Unoszenie łydek ze sztangą 4 serie 12-8 pow.
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-8 pow.
- Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-8 pow.
- Ściąganie drążka wyciągu do pleców 4 serie 12-8 pow.
- Grzbietki 4 serie 12-8 pow.
Przedramie
- Uginanie nadgarstka z sztangielką w podporze o udo 4 serie 12-8 pow.
- Uginanie nadgarstków ze sztangą pod-chwytem 4 serie 12-8 pow.
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nad-chwytem 4 serie 12-8 pow.
2. Czwartek
Barki
- Wyciskanie sztangi zza barek 4 serie 12-8 pow.
- Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4 serie 12-8 pow.
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12-8 pow.
- ???
Triceps
- Wyciskanie wąsko na ławce prostej 4 serie 12-8 pow.
- Francuz na ławce prostej 4 serie 12-8 pow.
- Uginanie przedramienia za plecy 4 serie 12-8 pow.
Wszelkie uwagi mile widziane
#69254 [Ocena] Trening na masę
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-8 pow.
- Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4 serie 12-8 pow.
- Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4 serie 12-8 pow.
- Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12-8 pow.
Biceps:
- Uginanie ramion z sztangą łamaną w rękach [ 4 serie 12-8 pow. (2x. 10kg + 5kg gryf ) ]
- Uginanie przedramienia w podporze o udo [ 4 serie 12-8 pow. ( 2x. 2,5 kg + 2x. 11,5 kg + 1 kg gryf (na 1 rękę)) ]
- Uginanie ramion do klatki i z powrotem na stojąco [ 4 serie 12-8 pow. (2x. 5 kg + 1 kg gryf (na 1 rękę)) ]
PS. Teraz mam mało czasu, jutro dokończę rozpisywanie treningu jak coś Mile widziane propozycje/zmiany na lepsze
#68720 Mutant Mass - dawkowanie
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
Proszę o pomoc. Pozdrawiam!
#65513 16 lat początki początków ...
Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć
#63829 Tanio - na siłe ...
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#63096 Czas na rzeźbę ...
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 2 dni temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 2 tygodni temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 2 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 2 miesiące temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 2 miesiące temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- 2 miesiące temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 3 miesiące temu
-
Słaba potencja
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 3 miesiące temu
-
Recepta online - tak, czy nie?
- 4 miesiące temu