Zawartość użytkownika Wladeeek

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 250g
Orzechy włoskie 50g
jajka całe 120g

Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 120g
Jabłko *2

Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g

Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g

Po treningu
100g ryzu+tuńczyk.

(po 30 minutach)
Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g

przed snem twarog lub serek wiejski, jajka co 3 +oliwa z oliwek

prosze o zmiane:
Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g -makaron moze byc tylko bez tej ryby
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g

100g ryzu+tuńczyk.

a reszta ujdzie.

#420905 Wielki problem.

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Witam.mam wielki problem dzisiaj zaczołem pierwszy dzien diete.i np takie potrawy jak makaron z ryba lub ryz z makrelamk nie da sie zjesc .co mam zrobic??

#420910 Wielki problem.

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

chodzi mi o to ze ułozylem sobie diete.w ktorej jest polonczony makaron z mintajem dla mnie to jest nie zjadliwe.co mam zrobic?

#411474 pytanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam..mam pytanie czym sie rozni trenining na mase od treningu na sile??

#411497 pytanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

dzieki za pomoc

#419462 Poprawa planu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

moj staz to 2 miesiace cwiczylem ten paln ale pozniej dokupilem sobie sztangielki ..

#419382 Poprawa planu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam mogł by mi ktos przerobic ten plan na mase zeby był dobry i dodac do niego sztangielki..z góry dzieki

Pon. klatka+triceps
Śr. plecy+biceps
Pt. barki+nogi

Klata
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do góry 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 12/10/8
-Prostowanie ramion ze sztanga 12/10/8
-Pąpki 12/10/i na max ile dam rade

Plecy
-Skłony na "dzień dobry" 12/10/8/6
-wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6
Podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6

Biceps
-Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8
-Modlitewnik 12/10/8

Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8
-Wykroki ze sztanga 12/10/8
-Wspiecia ze sztanga 12/10/8

Barki
-Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
-Podciaganie sztangi nachwytem na szerokosci barków wzdłuż tułowia 12/10/8
-Sztruksy ze sztanga 12/10/8

#419528 Poprawa planu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

wydaje mi sie ze dam rade a i jeszcze dodam ze nie mam drązka

#419389 Poprawa planu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

sprzet mam nastepojacy: sztange, sztangielki,ławeczke i modlitewnik i wszystko sam zrobilem

#419578 Poprawa planu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

dzieki ale przekonales mnie zeby zostac przy tych malych seriach.ale jak te sieri by wygladaly??i czy mogł bys mi zamast tego drazka dac inne cwiczenie??

#419659 Poprawa planu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

juz wiem o co chodzi i dzieki za pomoc

#425290 pytanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

no tak ale nie wie jak dobrac do tego tanie obciazenie??a czy na takich samorobkach sie tak samo cwiczy jak na kupczych??

#425331 pytanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

no nie na miejscu ale jade wlasnie w tamtomiejsce to przy okazii bym sobie odebrał

#425284 pytanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

a jest gdzies na forum jak samemu zrobic hantle??

#425298 pytanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

witam.czy 3.6 za 1 kg odlewanego obciazenia to jest dorogo??

#424968 pytanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Witam.mam pytanie do osób z lublina lub Zamoscia gdzie w tych miastach mozna kupic najtansze obciazenie?

#425039 pytanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

chodzi mi o nazwy sklepow w ktorych sa tanie ceny

#420440 dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Witam duzo czytalem i mam mętlik w głowie czy mogł by mi ktos pomuc ułozyc diete na mase??

#420444 dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

byłem nawet sam chcialem ulozyc ale sie zabardzo pogubiłem

a czy ta dieta mogła by byc??

http://www.forum-kul...ic.php?p=162787

tylko prosil bym zeby zmienic posiłek 5 bo nie posiadam carbo i nie chcem jesc tunczyka

#420459 dieta na masę

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

dzieki wielkie

Według typu zawartości

Filtruj

#420914 Wielki problem.

#420912 Wielki problem.

#420949 Wielki problem.

#420960 Wielki problem.

#420967 Wielki problem.

#420966 Wielki problem.

#420905 Wielki problem.

#420910 Wielki problem.

#411474 pytanie

#411497 pytanie

#419462 Poprawa planu

#419382 Poprawa planu

#419528 Poprawa planu

#419389 Poprawa planu

#419578 Poprawa planu

#419659 Poprawa planu

#425290 pytanie

#425331 pytanie

#425284 pytanie

#425298 pytanie

#424968 pytanie

#425039 pytanie

#420440 dieta na masę

#420444 dieta na masę

#420459 dieta na masę

FaceBook