Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

koniu ty tak cwiczysz na sezon czy jak do wakacji i pas czy bedziesz kontynuował swoja suplementacje i trening?

pytam tak z ciekawości , jak ci starcza takie miesnie co masz to pokaz swoje fotki prosze bo mi tam zawsze bedzie mało miesni których mam chodzby nie wiem ile juz cwiczył

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

schranz schranz schranz schranz schranz schranz schranz schranz schranz schranz schranz schranz schranz schranz schranz schranz schranz schranz schranz schranz schranz schranz schranz schranz

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

spokojnie chłopacy baterie mi poszły w aparacie zrobie fotki jutro wieczorkiem powinny byc,

ps narazie jest sucho ale po cyklu moze sie coś ruszy

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

mroczny_ryj, a w ile czasu wypracowałes ten kaloryferek?

ja brzuch robiłem kiedys nawet jak w ogóle na siłke nie chodziłem tylko pompki, i brzuszki i z tamtąd zostało a ze nie miałem tuszczu na brzuchu to sie wyrobiił

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

ja kiedys robiłem codziennie wieczorem po pare seri brzuch to kaloryferek był całkiem ładny a teraz juz długo nie robiłem i zaczyna sie robićm troche balon ale to jest do nadrobienia

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

mam pytanie po ilu dniadsz brania kreatyny zaczyna sie dostrzegac jakieś przyrosty? ja juz jestem na 7 dniu jak narazie polepszyła mi sie siła kondycja na siłce pytam bo to mojPIERWSZY CYKL W OGÓLE

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Witam wczoraj nie było mnie na necie nie maiłem dostepu do kompa dlatego nic nie pisałem, dzisiaj 9 dzien cyklu jak narazie jest poprawa z siłą no i co najistotniejsze biceps poszedł 1 cm dzisiaj na siłowni robie plecy + biceps fotki wrzuce po treningu prawdopodobnie trening godzina 20:15

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

słchajcie ja nie bede prowadził juz dziennikanie mam dostepu do kompa komp mi sie zjebałł
moze sie odezwe po cyklu jak skoncze to pochwale sie przyrostami.... no to narazie| mozecie usunąćmój post

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

wojak no racja ale jezeli w niedziele nie trenuje a w poniedziałek robie klate to tez zadna partia wcześniej nie była trenowana ale jeśli tak ma byc to ok w poniedziałęk nogi a w wtorek klata thx za rady

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

dZISIAJ NA siłowni nie byłem w srode wolne, mój trening był różny a to dlatego ze byłem zalezny od kolegi z którym ćwiczyłem teraz sie dogadaliśmy i ćwiczymy tak

Poniedzaiłek: klatka + tric
Wtorek: nogi(łydki+ uda)
środa: wolne
czwartek: barki+ brzuch
piątek wolne
sobota pleczy + biceps
niedziela wolne

teraz znacznie lepiej a nie to co było wcześniej hehe

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

BODYGUARD, pakuje pakuje

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

własnie o to chodzi ze trening mam toche za intensywny ja bym zrobił w środe wolne a nogi gdzieś wzucił, no 5 razy w tygodniu pod rzad to troche zaduzo wiem

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

O mnie


Witam mam na imie Sebastain mieszkam w kołobrzegu i mam 18 lat historie z siłownią zaczołem od poczadku wakacji ćwiczyłem 4 miechy potem 2,3 przerwy a teraz wziołem sie na poważnie za siłke od 4 miechów.


Wymiary

waga: 60kg

wzrost:178 cm

biceps :31 cm

pas:77 :cm

reszty nie mierzyłem


wyposazenie

Siłownie mam z kolegą na pół u jego w piewnicy ławka własnej roboty z deski do prasowania tera mamy w planach kupic coś nowego, sztanga 10 kg, gryf łamany 7 kg krązki 4X 12 kg + 10 krązków po 2,5 kg teraz zamówiliśmy 2 gryfy do hantli bo wcześniej mieliśmy własnej roboty to obciązenie nam narazie styknie

Dieta

moja dieta to: rano sśniadanie owsianka na mleku, w szkole grahamiki z szynką z kurczaka, obiad ryz pierś z kurczaka, przed treningiem 19:00 tuńczyk(czasami szproty w sosie pomidorowym różnie to bywa) chleb ciemny masło roślinne, po treningu makaron 3 jajeczny chleb ciemny


Trening:


Poniedziałek klata+ tricek

wyciskanie sztangi płasko: 4x po 12,10, 8, 6,
wyciskanie sztangi skośnej 4x po 10,10,8,6
wyciskanie hantli oburącz na płaskiej 4x 10
rozpiętki leząc na płaskiej ławce:4x 10
rozpietki leząc na ukośnej ławce:4x 10

Triceps:
wyciskanie sztangi łamanej siedząc za głowe 4x po 10
wyciskanie sztangi łamanej leząc na płaskiej do czoła 4x po 10


Wtorek:barki

wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,8,6
wyciskanie sztangi przed głowe 4x 10
wyciskanie sztani nad głowe 4x 10
wyciskanie hantli dwurącz4x 10
podnoszenie sztangi łamanej przed siebie 4x 10
rozpietki:4x12

środa: Nogi i bicek

przysiady ze sztangą na barkach: 4x10
wspiecia ze sztangą na palcach 4x 12
przysiady do pozycji lkeczącej na jedno kolano z hantlami w opadzie :4x12

bicek:

ugięcia ramion na modlitewniku sztangi łamanej : 4x10,10,9,7
ugięcia ramion stojąc ze sztanga łamaną na przedramie 4 x 10
ugięcia ramion z hantlami 4x 10
21 3x

czwartek klata + tric

wyciskanie sztangi płasko: 4x po 12,10, 8, 6,
wyciskanie sztangi skośnej 4x po 10,10,8,6
wyciskanie hantli oburącz na płaskiej 4x 10
rozpiętki leząc na płaskiej ławce:4x 10
rozpietki leząc na ukośnej ławce:4x 10

Triceps:
wyciskanie sztangi łamanej siedząc za głowe 4x po 10
wyciskanie sztangi łamanej leząc na płaskiej do czoła 4x po 10


piątek :plecy + bic

podnoszenie sztangi w opadzie w pozycji pochyłej 4x10
good morning 4x10
podnoszenie hantli w pozycji pochyłej w opadzie jednorącz: 4x10
martwy ciąg: 4x6 ( nie zawsze to robie)

bicek:

ugięcia ramion na modlitewniku sztangi łamanej : 4x10,10,9,7
ugięcia ramion stojąc ze sztanga łamaną na przedramie 4 x 10
ugięcia ramion z hantlami 4x 10
21 3x

Sobota niedziela wolne, mam zamiar wprowadzić zmiany w moim treningu prosze o uwagi.

fotki wrzuce dzisiaj wieczorem jak sie uda...

Pozdro

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

ogólnorozwojówke czyli co? tak trening zmienie napewno jak zmienie to podam jak on wygląda tylko ze na siłownie nie mam wyciagu ani zadnej maszyny np na nogi ale coś sie wymyśli

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

teraz mój plan treningowy wygląda tak:

poniedziałek: klata +tric+ brzuch

Wtorek: barki + nogi

środa wolne:

czwartek nie wiem co dać właśnie moze bic+tric+ brzuch?

piątek:plecy+ bic+ kaptury

Sobota niedziela wolne

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

pwenie tak

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

właśnie niedawno wróciłem z siłowni dziś robiłek klate+bic+brzuch mój trening zmieniłem nieco jutro rozpisze, a tera jem sobie jajecznice z 4 jaj + cebulka no masuje sie masuje;pjestem 5 dzien na krecie i juz waze 62 kg mozliwe to ze w 5 dni 2 kg poszło?

Napisano przez mroczny_ryj w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe