Zawartość użytkownika losznik

#424524 Cykl na Mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

60 tab styknie tego zma na pelen cykl czy 120?

#424510 Cykl na Mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Zakupilem Top Mass 3400 xp + mono 300 tab co trza jeszcze ewentualnie dokupic?

#423496 Xp z czym

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

lepsze by bylo rozwiazabue by xp + hp rozlorzyc na 2 razy

np xp+ mono pozniej hp+mon

#423194 Xp z czym

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witam z czym najlepiej polaczyc xp zalerzy na masie

lepiej by sie kalo xp + hp rozlorzyc na 2 razy

np xp+ mono pozniej hp+mono?

#418422 Trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam czy mozna rozlorzyc trening tak

Poniedzialek Nogi + przed

Wtorek Klata+bic

Czwartek Plecy +tric

Sobota Barki?

#413744 Kreatyna

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witam moge zakonczyc cykl po 4.5 tyg i po tym samym czasie [4.5tyg] brac inny stack?

#413743 Kreatyna

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witam moge zakonczyc cykl po 4.5 tyg i po tym samym czasie [4.5tyg] brac inny stack?

#413742 Kreatyna

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witam moge zakonczyc cykl po 4.5 tyg i po tym samym czasie brac inny stack?

#408221 Trening na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

gesek nie wiem czy dobrze napisales niech to ogarnie ktos dos.

#406773 Trening na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

to jak złe połączenie

to można zostawić na razie ten pierwszy plan tylko dołożyć przedramie do srody i te cwiczenia podstawic z 2 planu na ten 1?

#406583 Trening na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

zmiana planu

Poniedzialek: klata + plecy
Klata

wyciskanie na lawce prostej 4x
rozpietki na prostej zmiana co tydzien na skosna 4x stl ciezar
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x

Plecy
-martwy ciąg ze sztangą 4x
- wiosłowanie sztangielką 3x
- wioslowanie sztanga podchwytem 3x
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4x

Sroda
bic
- uginanie sztangielek 3x
- młotki w systemie 21 stojac (najlepiej plecami przy scianie) 3x
- uginanie sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka 3x

tric
pompki w podporze tyłem
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x
wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3

piatek
Nogi
- przysiady ze sztanga na barkach 3x10-12 pow
przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3x 10-12 pow
przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3x 10-12 pow

łydki
siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 3x 120 pow
stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach

Sobota
barki
wyciskanie za karku 3x
unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore lub przed siebie 3 x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.\

dobry jest jak cos zle to prosze o rade

#406460 Trening na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

odzywki zakupione tylko czy plan zostawic jak jest i czy moge rozlorzyc barki na sobote i w niedziele nogi bo mam trening kb

#406433 Trening na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam staz 6 miechow. mozna rozlorzyc barki+ nogi na sobote i niedziele bo mam treningi kb

I czy moge juz zmienic na bardziej intesywniejszy trening?tu daje aktualny plan pryz pomocy jks

pon klata +tric

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na lawce plaskiej 4x

tric
pompki w podporze tyłem
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x
wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3

sroda
bic
- uginanie sztangielek 3x
- młotki w systemie 21 stojac (najlepiej plecami przy scianie) 3x
- uginanie sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka 3x
plecy
- wioslowanie sztanga podchwytem 4x (spinaj łopatki)
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4x
- wioslowanie jednorącz sztangielka 3x
Piatek barki
bary
wyciskanie za karku 3x
unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore lub odmiana atakująca głębiej położone włókna mięśniowe 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x

jak jest 4x to robia 12 10 10 8 i w sumie ten plan juz jest lajtowy i jest lekki postoj co zmienic zeby dalej rosło.

#406424 Xpand + top mass Olimp

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

ja robie terning na mase to moge jablczana stosowac zeby sila poszła tazke w gore?.

#406198 Xpand + top mass Olimp

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

ostatnie pytanie moge se na 1 cykl wziasc mono+tcm olimp a xp odlorze

#406102 Xpand + top mass Olimp

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

do mono tauryne ta? ale ten gainer ma malo troche malo wegl czy dokupic jeszcze carbo cyz styknie?

#406076 Xpand + top mass Olimp

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

luz to se wezne na 1 cyk mono tylko czy trza kupic te wpc czy? styknie mi narazie dieta gainer ten z olimpu + kre

#406047 Xpand + top mass Olimp

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

no luz pierw se walne xpanda a pozniej cos innego ale to kupowac te wpc? czy to styknie co jest?

#406040 Xpand + top mass Olimp

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

to wystarczy dokupic wpc ? czy cos jeszcze? gainer miedzy posilkami a wpc tylko przed snem?

#406035 Xpand + top mass Olimp

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witam jednak zmienilem zakup kupilem xpanda oraz top mass z olimpa 3400 + witaminy. Trza jeszcze cos do tego zakupic?

xpanda brac 30min przed tren. i 30 po trn. a w dni nie treningowe jak brac?

#402411 Gainer:F

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

jeszcze jedno pytanie bo zmieniam gainer na top mass olimp i on ma wsumie 44 gram białka i 44 weg. Czy moge podczas treningu pic carbo.?

I w sumie czy czy nie lepiej kupic jabłczan kreatyny czy pozostac przy kre-alkalyn

#401755 Gainer:F

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Gainer - przed trenigiem i zaraz po tre po 50 gramów.W dni nie treningowe rano . poludnie wieczór.

Kreatyna w dni.t 2 rano 1 przed treningiem i 2 30 minut po treningu.W dni niet. 2 rano.

Tauryna 1 przed trenigiem i po treningu.Stosuje tylko w dni trenignowe.

Czyste Białko. Stosuje tylko przed spaniem po 50 gram.

Jak zla rozpiska to prosze o poprawienie

#401696 Gainer:F

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

OLIMP KRE-ALKALYN 2500 120 + Gainer OLimp mct 3800 tauryna +Dextroza waszym zdaniem kala sie kupic czy zmienic firme oczywiscie + dieta:F

Staz 6 miesiecy cel masa+ siła. wzrsot

#383243 Dobry TRENING na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

http://www.forum-kul...showtopic=42501 tu joks dal poradnik;o

#375917 białko

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witam mam zamiar w najblizszym czasie kupic bialko z Ostrowi. Poradzcie jak je trza stosowac. Bo wyczytalem ze bierze sie 1.4g na kg masy ciala 2-3 x dziennie. Czyli jezeli waże 52 kg to czyli mam wdupiac 2-3x po 72g. Czy w sumie mam wdupic 72g na dzien????????