Napisano przez zbyszekk w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez zbyszekk w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

mam jeszcze kilka pytań:
1. Czy próba bicia rekordu raz w tygodniu przeszkadza w przybieraniu na masie?
2. Czy powtórzenia wykonywać szybko czy w mirę wolno.
3. Ile powinny trwać przerwy pomiędzy seriami, czy 90-120s tak jak w poprzednim etapie.
4. I czy regresja jest dobra do ćwiczeń na mase (kumple mi mówią żebym robił progresją , ale narazie większość ćwiczeń regresją lece i nie narzekam)

Napisano przez zbyszekk w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez zbyszekk w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez zbyszekk w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez zbyszekk w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez zbyszekk w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez zbyszekk w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Poniżej przedstawiam wam mój nowy trening na masę (z rozpiski całorocznej) jest to luż drugi poziom.
Ćwiczę regularnie już jakieś 2 miesiące (wcześniej tylko od czsu do czasu).
Moim głównym celem jest narazie jak największy przyrost masy.

W rozpisce całorocznej jest taki rozkład:
Rozpiska tygodniowa:
Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch;
Wtorek: plecy, biceps, przedramie;
Środa: brzuch;
Czwartek: wolne;
Piątek: barki, kaptury, brzuch;
Sobota: uda, łydki;
Niedziela: wolne;

Jednak nie za bardzo mi to pasuje więc ustawiłem sobie taki:

Rozpiska tygodniowa:
Poniedziałek: uda, łydki;
Wtorek: WOLNE
Środa: klatka, triceps, brzuch;
Czwartek: brzuch
Piątek: plecy, biceps, przedramie;
Sobota: brzuch
Niedziela: barki, kaptury, brzuch;

proszę o korektę
tylko z tym brzuchem chyba nie jest dobrze rozpisane

Oto mój trening:

TRENING na masę nr 2 (6tygodni):
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6,8,8,10powt. **
- przenoszenie sztangielki 4 serie po 8powt. lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8powt.
TRICEPS:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc/stojąc/siedząc 4 serie 6,8,8,10powt. **
- prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie po 8powt.

Brzuch:
ABS II (patrz link na samym dole)

Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego (lub podciągnie na drążku) 4 serie po 8-10powt.
- Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 10,8,8,6 *
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,8,8,10 **

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 10,8,8,6powt. *
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie 8,8,10,15

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10powt.

BARKI: (superserie) ***
- wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 8pwot.
- unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 4 serie po 8powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie po 8powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Brzuch:
ABS II

Uda:
- wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie 10,8,8,6powt. *
jak nie posiadacie maszyny - to przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. *
- wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10powt.
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie po 10powt.
ewentualnie martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10powt.

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt.
- wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 4 serie 15-20powt.
- wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 1-2 serie po 100powt.

--- --- ---

proszę jeszcze o ewentualna korektę, z góry dzięki

Napisano przez zbyszekk w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

dzięki za info, zobacze czy coś to da

btw:
pisze się chyba supinacja

Napisano przez zbyszekk w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez zbyszekk w Ponad rok temu w Dieta

to przy jakich ujemnych temp. ginie wirus? bo o tym nie słuyszałem

ps. trzeba zainwestować w kurczaki, bo tanie