Na szybkość najbardziej znane ćwiczenie to nastawienie stopera

15sekund - najszybciej jak możesz ( tutaj w małym stopniu można odejść od techniki )

10sekund - normalne bicie ( taki odpoczynek )

Tak po kilka serii - na worku proste, a sierpy to raczej z kimś na tajkach, w ten sam sposób 

dawkowanie mono kreatyny w każdym przypadku wygląda tak samo?

DN - 5g przed i 5g po treningu

DNT - 5g ? - jaka pora jest najlepsza ?

jaką kreatynę wrzucić 

pure creatine, coś takiego będzie?

Cześć, czołem. Potrzebuje jakiegoś białeczka do uzupełnienia - pewnie padnie pytanie kiedy chcę stosować. Tutaj różnie bywa, zazwyczaj na noc (po treningu), choć niekiedy zdarza się brać po posiłku w południe.. Po siłowni raczej jadę na szejku  

Tutaj  najlepiej w cenie coś ok. 100zł - z  +40 porcjami. 

Zastanawiam się jeszcze co zakupić glutaminke, bcaa  czy może jakieś połączenie - w tygodniu 3x siłka i 3x trening kick boxingu. Tutaj tak samo prosiłbym z jakąś w miarę rozsądną ceną. 

+ dorzucę jeszcze takie witaminki Olimp Vita-Min Multiple Sport

Jak jesteś podatny na tego typu substancję to wart swojej ceny. Ja miałem 2 próbki ale z racji mojej odporności nie poczułem niczego.

Pobudzenia rozumiem, że mogłeś nie poczuć, bo też jakoś odporny na to jestem, a pompa jakaś była? 

Mógłby ktoś podzielić zdanie na temat Activlab Pump It ? 

Muszę wymeśleć jakąś szamke do szkoły - tutaj bezwątpienia najlepiej odpowiadałyby kanapki , a wiadome że jadąc 5x w tygodniu na tuńczyku  zbrzydnie po jakimś czasie. Może jakieś odżywcze ciastka polecacie czy coś tego pokroju 

Co do szejku - chyba nic się nie stanie jak dorzucę do tego trochę miodu dla osłodzenia ( chyba, że polecacie coś innego do tych celów ) i co zrobić, żeby był rzadki - normalnie spijać go. Bo dodając ok 200ml mleka 250g twarogu i jakiegoś banana po chwili staje się bardzo rzadki 

Jaka opcja kanapek najlepsza jest do szkoły ? 

Czy chlebek razowy żółty ser, szyneczka, jajko i jakieś warzywko to dobra opcja? Tutaj większy nacisk kładę na to jaka ta szynka i ser ? Ewentualnie na przemian z tuńczykiem w sosie własnym ( tutaj gdzieś wyczytałem, że tuńczyki w puszkach np w sosie własnym należy ograniczać do 3-4 na tydzien ile w tym prawdy?  

Dotego dojdzie shake. i tutaj też dylemat jakI. Mleko, twarożek, banan ew. płatki owsiane dobre rozwiązanie? 

Polecacie jakieś ciekawe sosy do ryżów, makaronów? Jakieś fajne gotowce w miare rozsądnej cenie 

Jak wyżej.. Do jakichkolwiek kopnięć trzeba być świetnie rozciągniętym, Twoje ciało ma być "leciutkie". Szpagat nie jest do tego kluczem, bo nie każdy może go wykonać ze swoją budową ciała. Zacznij się rozciągać i wykonywać podstawowe kopnięcia - aby technicznie ( dobre skręcenie bioder ) a z tego później robią się obrotówki. Potrzeba tylko chęci i cierpliwości 

To jest 1 suplement, bcaa polączone z glutaminką, to dawać po? 

Dawkowanie  AlphaMale BCAA + Glutamina 10g.. Lepiej brać przed czy po treningu ? Czy rozdzielić na 2 porcje, 5g przed i 5g po ?

Też poszukuje dobrej przed treningówki na pobudzenie i jakoś nie mogę się zdecydować..

Nox pump 30 saszetek - 120zł, a można gdzieś wyrwać na próbę - w mniejszej ilości i cenie?

Czyli może być to w 1 porcji z wieczora. Dzięki

Czy jest jakaś różnica w dostarczeniu białka w rozkładzie na cały dzień lub na 1 max 2 porcje? 

Zastanawiałem się jeszcze nad White flood 

Gdybym nie chciał to bym w ogóle nie zaglądał.. Siłowni nie opuszczam, tylko, że po 2-3 ćwiczeniu już nie mam takiej koncentracji.. 

Witajcie   Ostatnio mam jakoś problem z koncentracją na siłowni. Ostatnio zmieniłem plan i odpuściłem sobie tydzień siłki - myślałem. że pomoże, jednak bezskutecznie. Zbliża się zima więc może być jedynie gorzej. Potrzebuje dobrej przed treningówki (bez zbędnych postów typu kawa - gdyż nie działa, a przeciwnie, niekiedy mnie jakoś po niej muli w napoje energetyczne też się bawiłem ). Oczekuję jedynie koncentracji/skupienia i zwiększenie wytrzymałości / szybsza regeneracja. W jakiejś rozsądnej cenie. Obecnie biorę kreatynę - więc nie może być dodatkowej w tym. Dziś na próbę wziąłem od brata shock therapy - bez rewelacji. 

Nie za bardzo wiem w jakim dziale to umieścić, więc napiszę tutaj. Ostatnio się zapisałem na sztuki walki, a mianowicie kick-boxing. 4x siłownia + 3x trening.  Za bardzo nie wiem czy te treningi " wzmocnią mięśnie " czy też je " spalą " za czym idzie zakup BCAA? 

Potrzebuje coś dobrego w miarę rozsądnej cenie na pobudzenie, koncentracje  przed siłką. Tylko oszczędźcie sobie posty typu kawa, bo jakoś niezbyt na mnie działa, wręcz jeszcze bardziej muli 

3 ćwiczenia mam wybrać sobie na tą metodę, tak? 

5-10-20 na plecy, bo stanowczo najwięcej czasu to wchłania i jeśli już miałbym z tego korzystać to dać wtedy przed bickiem czy po ?

I jeszcze bym prosił aby ktoś dokładnie podał jak wyglądały by plecy z metodą Radka Słodkiewicza 

do tego dam jeszcze brzuch, coś takiego 

na tył mogę dać to co poprzednio miałem - rozpiętki odwrotne, a kolejność w porządku?