IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika metamorfoza

Zawartość użytkownika metamorfoza

Odnotowano 341 pozycji dodanych przez metamorfoza (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#181366 Barki

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Czesc !

Mam pytanie dotyczace barkow . Nie wiem jakie cwiczenia powinienem wykonywac , zeby trenowac caly bark .
Znam kilka cwiczen , jednak z braku doswiadczenia moga one sie na siebie " nakladac " . Podam moja propozycje i prosil bym o ewentualna korekte:

Barki :
1- Wyciskanie sztangi nad glowe ( siedzac )
2- Podciaganie sztangi wzdluz tlowia ( trzymajac gryf szeroko )
3- Wzniosy hantli bokiem w opadzie tlowia w przod

Dodatkowo 1-2 razy w tygodniu plywam ( 60 basenow ponizej 40 min. - czyli non stop kraul )

Z gory dzieki za zainteresowanie .




#181404 Barki

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Acha dzieki .
Jednak mam kilka pytan co do tych cwiczen.

2. Wyciskanie z klatki - przednie aktony.

Czy chodzi o to cwiczenie ?
Czy moge to cwiczenie robic podnoszac sztange za glowa ? Czy koniecznie z przodu ?

3. Odwrotne rozpiętki lub unoszenie w opadzie - tył barków.


Czy piszac unoszenie w opadzie miales na mysli to cwiczenie ?

I jeszcze jedno w cwiczeniu " podciaganie wzdluz tlowia " to stosowac nachwyt szeroki czy waski ?


#181405 witam

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Panowie , to jest kobieta wiec nie przesadzajmy z tym masowaniem :D


#181460 Barki

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ok wielkie dzieki za rozpiske , przynajmien wiem , ze bede cwiczyl każdy miesien a nie jeden i ten sam :P

Łap plusa .


#181966 Pierwszy cykl - kiedy ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Siema

Mam pytanie dotyczace cykli. Kiedy mozna zrobic pierwszy cykl ? Jaki powinno sie miec staz ? Chodzi mi o to zeby ten cykl byl efektywny , a nie zeby pakowac w siebie suple i miec 10% wiekrze przyrosty . Diete oczywiscie mam :D

Druga sprawa jakie suple polecicie na 1 cykl ? Moj cel to oczywiscie masa. Wielu ludzi stosuje kreatyne , czy jest to dobry suplement ? Czy jak zastosuje go na poczatku to czy po roku bedzie slabiej na mnie dzialal czy nadal tak samo ?


#182018 Dieta do sprawdzenia .

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Wiatm
Prosze o sprawdzenie diety . Ukladalem ja na podstawie informacji z forum oraz diet juz przedstawionych dopasowujac do wlasnych potrzeb. W diecie jest mniejwiecej zawarta odpowiednia ilosc ww, bialka i tluszczy. Cwicze calkowicie amatorsko.

Dieta w dni nietreningowe

1. sniadanie
-50g platkow owsianych z mlekiem
-30g slonecznika
-2 jajka

2.drugie sniadanie
-filet z kurczaka - 140g
-chleb - 160
-maslo

3.obiad
-ryz ( bialy , luba kasza gryczana) 100g
-kurczak 100 g
-warzywa ( roznie zalerzy jakie wezme )
-banan

4.Next obiad (?)
-kasza jeczmienna - 100g
- kurczak - 140g
-warzywa

5.kolacja
-kawalek chleba + serek wiejski - 90 g






Dieta w dni treningowe

1.sniadanie
jajecznica z 5 jaj + pomidor
-chleb - 200 g

2.drugie sniadanie
-ryby w pomidorach ( puszka )
-chleb 200 g + maslo
- szynkowa - 10 g

3.obiad
-Makaron 4 jajeczny - 100g
- twarożek ( wmieszany w makaron ) - 100 g

4.Przed treningiem
-kasza jeczmienna - 100g
- kurczak - 140g
-warzywa

5.po treningu
-kasza gryczana 100g
-kurczak 140 g / lub odrzywka bialkowa
-banan

6.kolacja
-kwalaek chleba
-ser typu Grani - 90 G


Prosil bym o ewentualne korekty lub objasnienia co nalerzy zmienic.


#182019 Pierwszy cykl - kiedy ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Hehe no jakas tam jest ( mysle ze daje rade ale podepne wam linka zebyscie sprawdzili ). http://forum-kultury...do-sprawdzenia/
OK w takim razie pojade na sucho .


#182024 Dieta do sprawdzenia .

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Wiek 22
Waga 68.5 ( taa wiem , bez kija nie podchodz :D )
Wzrost 182

Pracujacy srednio ciezko , pływajacy ( 1-2 razy w tygodniu strzelam sobie 60/40min ) .


#182048 Dieta do sprawdzenia .

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

I jak ta dieta ? Daje rade ?

Sory za post pod postem ale nie da sie edytowac


#182704 Nogi + przedramiona - jakie cwiczenia ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam.

Potrzebuje pomocy w doborze cwiczen na łydki i przedramiona .
Cwiczenia na uda wzialem z podwieszonych , ale nie wiem jakie cwiczenia powinienem wykonywac na lydki i przedramiona .
Na lapki znam tylko uginanie nadgarstkow podchwytem ale chcial bym robic 2 cwiczenia . Do dyspozycji mam tylko lawke , chantle , i gryf.
Co do lydek znam tylko wspiecie na palce z chantlami , wiec byl bym wdzieczny za jakies propozycje .


#182722 Nogi + przedramiona - jakie cwiczenia ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dzieki wielkie za pomoc . Smigam na trening !


#183014 4-dniowy plan do sprawdzenia.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Siema
Od niedawna , bo od paru tygodni , zaczalem przygode z silownia. Wlasnie skonczylem FBW i chce wprowadzic 4 dniowy split.
Przedstawie wam moj plan i prosze o ocene lub o ewentualna korekte ( najlepiej z uzasadnieniem gdzy chcial bym wiedziec na przyszlosc ) .

Niedziela
Nogi + przedramiona
- Przysiady ze sztanga 12/10/10/8
-Wykroki z chantlami 12/10/10/8
-Martwy na prostych nogach 12/10/10/8

-Wspiecia na palce z gryfem za glowa 27/25/22/20
-wspiecia na palce z gryfem na kolanach ( siedzac ) 18/16/14/12

Przedramiona
-uginanie nadgarstkow ze sztangom podchwytem 18/16/14/12
-zwis na drążku 3x max

Poniedzialek- wolne

Wtorek
Barki
-Wzniosy boczne chantli 16/14/12/10
-wyciskanie sztangi z klatki 16/14/12/10
-odwrotne rozpietki 16/14/12/10
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia ( szerszy chwyt ) 16/14/12/10

Sroda - wolne

Czwartek

Plecy + biceps
-podciaganie chantla do biodra w klęku podpartym 12/10/10/8
-wioslowanie sztanga 12/10/10/8
-martwy ciag 12/10/10/8
-podciaganie sie na drazku za glowe -3x max

Biceps:
-uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/10/8
-uginanie przedramion z gryfem stojac 12/10/10/8
- młotki + supinacja 12/10/10/8

Piatek- wolne

Sobota
Klata + tric
-Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangi skos w gore 12/10/10/8
-Rozpietki 12/10/10/8
- Perzenoszenia chantla za glowe 12/10/10/8

Triceps
-prostowanie przedramienia w kleku podpartym 12/10/10/8
-francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/10/8
-francuskie wyciskanie chantla siedzac 12/10/10/8

Chodzi mi glownie o ocene cwiczen , polaczylem dane partie w ten sposob , gdzy slyszalem rozne propozycje polaczen i wiele ludzi stosuje "wsoje" kombinacje.
Czytalem , ze barki , lydki i przedramiona potrzebuja mocniejszego bodźca wiec dodalem liczbe powturzen.

Dieta jest byla wczesniej podana na forum :)

Pozdro !


#183095 4-dniowy plan do sprawdzenia.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ok dzieki za pomoc.
Łap plusa.


#183208 DOBRA NUTA

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat



Peja jak zwykle prawdziwie !


#183411 Dobre bialko i przedtreningowka

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Siema !
Niedlugo , bo moze w tym tygodniu , planuje zakup bialka i przedtreningowki .
Widzialem ze tutaj polecacie rozne firmy bialek , jednak ktos mi kiedys wspominal ze bialka mozna podzielic na takie do redukcji i do masowania . Czy to prawda ? Mam diete jednak wolal bym po treningu zapodac jakies dobre bialko . Mozecie mi jakies polecic ? Moj cel to oczywiscie masa . Co do funduszy to ok. 200zl moge dac za bialko , jednak zalerzalo by mi rownierz na ilosci.

Kolejna sprawa to przedtreningowka . Aktualnie stosuje nowego Assaulta ale jednak dla mnie to lipa ... Nawet jak wezme 2 dawki to nie czuje takiego pobudzenia jakiego bym chaial . Nie wiem czy to podruba czy nie , widzialem na forum artykul z ostrzezeniem na temat odrzywek ale ja sie nie znam :P . Wiec rowniez licze na wasze propozycje . Sam nie wiem ile moge dac na to ... Mysle ze ok. 140 zl . Za assaulta dalem chyba 160 a zawiera 32 porcje , wiec taki przedzial tez na biede moze byc.
Jezeli chodzi o moje oczekiwania to przedewszystkim dosc dobry kopniak ;) .

Z gory dzieki za pomoc.


#183419 Dobre bialko i przedtreningowka

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Co do stazu to mam bardzo maly , jednak lubie na silowni zrobic konkretny trening po ktorym mam sile tylko na wdrapanie sie na łóżko :P . Kiedys , pewien znajomy dal mi na sprobowanie pewna przedtreningowke i powiem ze telepalo niezle , na silce spokojnie 10s nie moglem usiedziec. Jednak nie mam z nim kontaktu bo on siedzi w angli. Myslalem ze nie ma znaczenia , jak uzyje sie tego od popczatku zamiast puzniej . Mozesz mi troche przedstawic ten temat ? Dlaczego lepiej zebym odpuscil to na starcie ?

A z tym bialkiem macie jakies pomysly ?

Pozdro .


#183422 Dobre bialko i przedtreningowka

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

OK tak zrobie . Teraz tylko czekam na pomoc w doborze bialka ;)


#183439 Dobre bialko i przedtreningowka

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Ok zlukalem bialka ktore mi zaproponowaliscie i najwiecej bialka ( wnioskujac po opisach ) jest w PEAK Whey Protein . Znalazlem oferte na allegro http://allegro.pl/pe...2761733313.html mam nadzieje ze to o to wam chodzilo.
Ale mam pytanie , jak to jest z kupowaniem odrzywek na allegro ? Warto czy latwo sie nadziac na podrube ?


#183447 Dobre bialko i przedtreningowka

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

OK dzieki za pomoc , lapcie po plusie !


#183749 Dobre bialko i przedtreningowka

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Ok wiedze ze temat nadal goracy :D . Okazalo sie ze ten sklep jest w czestochowie w ktorej bywam 1-2 razy w tygodniu , tak sie zlozylo ze bylem tam dzisiaj wiec narazie moge powiedzien ze sklep z ktorego te produkty sa wysylane istnieje :P . Nawet spotkalem tam swojego ziomka , ale co do produktu to Best moze miec racje . Czasem nawet sklepy nie moga miec 100 % pewnosci towaru :D . Jednak mam nadzieje ze trafil mi sie oryginal ;)


#185407 Ocena po 5,5 miesiącach

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

no jak 10 KG wiecej to znaczy ze masa idzie , jednak micha micha i jeszcze raz micha . Nie bede sie wymadrzal bo sam dopiero zaczynam , ale wg. mnie wzrost masy powinien byc dla ciebie dodatkowa motywacja ! Pamietaj nie przestawaj napierac bo czas tak czy siak leci i to od nas zalezy czy za 2-3 lata bedziemy do przodu czy obudzimy sie w starych realiach .
Łap i sie motywuj :


#186340 Odżywki Białkowe

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

zeby robic sylwetke ( pewnie chodzi ci o rzeźbe ) to trzeba miec mase . Mowa tu o w miare dobrej jakosci masie a nie o facie. Dieta to 60 % sukcesu , bo jezeli nie dasz organizmowi paliwa zeby budowal miesnie to daleko nie zajedziesz ;)


#186537 Brak przyrostów.

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Wg. mnie rowniez zawalasz ze nie robisz posilkow przed i po treningowych . A poza tym nie wiem czy spelnia ta dieta twoje zapotrzebowanie kaloryczne.


#187673 radzio nie musisz wiec nie idz

Napisano przez w Ponad rok temu w Humor

koles specjalnie zrobil taki chlam . Założył koszulke z TP zeby podciagnac sie pod " dzieci neo " . Takie moje zdanie


#189408 Szerokość pleców

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Podepne sie bo temat mnie zaciekawil. Mowicie ze jak ktos chce miec szerokie plecy to podstawa podciaganie na drazku ? A jakim sposobem ? Nachwyt , podchwyt , za glowe czy do klaty ? I czy cwiczenie na wyciagu ( sciagajac za glowe ) daje to samo czy to inna bajka ?



Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024