- Forum-kulturystyka.pl
- → Zawartość użytkownika metamorfoza
Zawartość użytkownika metamorfoza
Odnotowano 341 pozycji dodanych przez metamorfoza (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#181366 Barki
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Mam pytanie dotyczace barkow . Nie wiem jakie cwiczenia powinienem wykonywac , zeby trenowac caly bark .
Znam kilka cwiczen , jednak z braku doswiadczenia moga one sie na siebie " nakladac " . Podam moja propozycje i prosil bym o ewentualna korekte:
Barki :
1- Wyciskanie sztangi nad glowe ( siedzac )
2- Podciaganie sztangi wzdluz tlowia ( trzymajac gryf szeroko )
3- Wzniosy hantli bokiem w opadzie tlowia w przod
Dodatkowo 1-2 razy w tygodniu plywam ( 60 basenow ponizej 40 min. - czyli non stop kraul )
Z gory dzieki za zainteresowanie .
#181404 Barki
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Jednak mam kilka pytan co do tych cwiczen.
Czy chodzi o to cwiczenie ?2. Wyciskanie z klatki - przednie aktony.
Czy moge to cwiczenie robic podnoszac sztange za glowa ? Czy koniecznie z przodu ?
3. Odwrotne rozpiętki lub unoszenie w opadzie - tył barków.
Czy piszac unoszenie w opadzie miales na mysli to cwiczenie ?
I jeszcze jedno w cwiczeniu " podciaganie wzdluz tlowia " to stosowac nachwyt szeroki czy waski ?
#181405 witam
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
#181460 Barki
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Łap plusa .
#181966 Pierwszy cykl - kiedy ?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
Mam pytanie dotyczace cykli. Kiedy mozna zrobic pierwszy cykl ? Jaki powinno sie miec staz ? Chodzi mi o to zeby ten cykl byl efektywny , a nie zeby pakowac w siebie suple i miec 10% wiekrze przyrosty . Diete oczywiscie mam
Druga sprawa jakie suple polecicie na 1 cykl ? Moj cel to oczywiscie masa. Wielu ludzi stosuje kreatyne , czy jest to dobry suplement ? Czy jak zastosuje go na poczatku to czy po roku bedzie slabiej na mnie dzialal czy nadal tak samo ?
#182018 Dieta do sprawdzenia .
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
Prosze o sprawdzenie diety . Ukladalem ja na podstawie informacji z forum oraz diet juz przedstawionych dopasowujac do wlasnych potrzeb. W diecie jest mniejwiecej zawarta odpowiednia ilosc ww, bialka i tluszczy. Cwicze calkowicie amatorsko.
Dieta w dni nietreningowe
1. sniadanie
-50g platkow owsianych z mlekiem
-30g slonecznika
-2 jajka
2.drugie sniadanie
-filet z kurczaka - 140g
-chleb - 160
-maslo
3.obiad
-ryz ( bialy , luba kasza gryczana) 100g
-kurczak 100 g
-warzywa ( roznie zalerzy jakie wezme )
-banan
4.Next obiad (?)
-kasza jeczmienna - 100g
- kurczak - 140g
-warzywa
5.kolacja
-kawalek chleba + serek wiejski - 90 g
Dieta w dni treningowe
1.sniadanie
jajecznica z 5 jaj + pomidor
-chleb - 200 g
2.drugie sniadanie
-ryby w pomidorach ( puszka )
-chleb 200 g + maslo
- szynkowa - 10 g
3.obiad
-Makaron 4 jajeczny - 100g
- twarożek ( wmieszany w makaron ) - 100 g
4.Przed treningiem
-kasza jeczmienna - 100g
- kurczak - 140g
-warzywa
5.po treningu
-kasza gryczana 100g
-kurczak 140 g / lub odrzywka bialkowa
-banan
6.kolacja
-kwalaek chleba
-ser typu Grani - 90 G
Prosil bym o ewentualne korekty lub objasnienia co nalerzy zmienic.
#182019 Pierwszy cykl - kiedy ?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
OK w takim razie pojade na sucho .
#182024 Dieta do sprawdzenia .
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
Waga 68.5 ( taa wiem , bez kija nie podchodz )
Wzrost 182
Pracujacy srednio ciezko , pływajacy ( 1-2 razy w tygodniu strzelam sobie 60/40min ) .
#182048 Dieta do sprawdzenia .
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
Sory za post pod postem ale nie da sie edytowac
#182704 Nogi + przedramiona - jakie cwiczenia ?
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Potrzebuje pomocy w doborze cwiczen na łydki i przedramiona .
Cwiczenia na uda wzialem z podwieszonych , ale nie wiem jakie cwiczenia powinienem wykonywac na lydki i przedramiona .
Na lapki znam tylko uginanie nadgarstkow podchwytem ale chcial bym robic 2 cwiczenia . Do dyspozycji mam tylko lawke , chantle , i gryf.
Co do lydek znam tylko wspiecie na palce z chantlami , wiec byl bym wdzieczny za jakies propozycje .
#182722 Nogi + przedramiona - jakie cwiczenia ?
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
#183014 4-dniowy plan do sprawdzenia.
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Od niedawna , bo od paru tygodni , zaczalem przygode z silownia. Wlasnie skonczylem FBW i chce wprowadzic 4 dniowy split.
Przedstawie wam moj plan i prosze o ocene lub o ewentualna korekte ( najlepiej z uzasadnieniem gdzy chcial bym wiedziec na przyszlosc ) .
Niedziela
Nogi + przedramiona
- Przysiady ze sztanga 12/10/10/8
-Wykroki z chantlami 12/10/10/8
-Martwy na prostych nogach 12/10/10/8
-Wspiecia na palce z gryfem za glowa 27/25/22/20
-wspiecia na palce z gryfem na kolanach ( siedzac ) 18/16/14/12
Przedramiona
-uginanie nadgarstkow ze sztangom podchwytem 18/16/14/12
-zwis na drążku 3x max
Poniedzialek- wolne
Wtorek
Barki
-Wzniosy boczne chantli 16/14/12/10
-wyciskanie sztangi z klatki 16/14/12/10
-odwrotne rozpietki 16/14/12/10
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia ( szerszy chwyt ) 16/14/12/10
Sroda - wolne
Czwartek
Plecy + biceps
-podciaganie chantla do biodra w klęku podpartym 12/10/10/8
-wioslowanie sztanga 12/10/10/8
-martwy ciag 12/10/10/8
-podciaganie sie na drazku za glowe -3x max
Biceps:
-uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/10/8
-uginanie przedramion z gryfem stojac 12/10/10/8
- młotki + supinacja 12/10/10/8
Piatek- wolne
Sobota
Klata + tric
-Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
- Wyciskanie sztangi skos w gore 12/10/10/8
-Rozpietki 12/10/10/8
- Perzenoszenia chantla za glowe 12/10/10/8
Triceps
-prostowanie przedramienia w kleku podpartym 12/10/10/8
-francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/10/8
-francuskie wyciskanie chantla siedzac 12/10/10/8
Chodzi mi glownie o ocene cwiczen , polaczylem dane partie w ten sposob , gdzy slyszalem rozne propozycje polaczen i wiele ludzi stosuje "wsoje" kombinacje.
Czytalem , ze barki , lydki i przedramiona potrzebuja mocniejszego bodźca wiec dodalem liczbe powturzen.
Dieta jest byla wczesniej podana na forum
Pozdro !
#183095 4-dniowy plan do sprawdzenia.
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Łap plusa.
#183208 DOBRA NUTA
Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat
Peja jak zwykle prawdziwie !
#183411 Dobre bialko i przedtreningowka
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
Niedlugo , bo moze w tym tygodniu , planuje zakup bialka i przedtreningowki .
Widzialem ze tutaj polecacie rozne firmy bialek , jednak ktos mi kiedys wspominal ze bialka mozna podzielic na takie do redukcji i do masowania . Czy to prawda ? Mam diete jednak wolal bym po treningu zapodac jakies dobre bialko . Mozecie mi jakies polecic ? Moj cel to oczywiscie masa . Co do funduszy to ok. 200zl moge dac za bialko , jednak zalerzalo by mi rownierz na ilosci.
Kolejna sprawa to przedtreningowka . Aktualnie stosuje nowego Assaulta ale jednak dla mnie to lipa ... Nawet jak wezme 2 dawki to nie czuje takiego pobudzenia jakiego bym chaial . Nie wiem czy to podruba czy nie , widzialem na forum artykul z ostrzezeniem na temat odrzywek ale ja sie nie znam . Wiec rowniez licze na wasze propozycje . Sam nie wiem ile moge dac na to ... Mysle ze ok. 140 zl . Za assaulta dalem chyba 160 a zawiera 32 porcje , wiec taki przedzial tez na biede moze byc.
Jezeli chodzi o moje oczekiwania to przedewszystkim dosc dobry kopniak .
Z gory dzieki za pomoc.
#183419 Dobre bialko i przedtreningowka
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
A z tym bialkiem macie jakies pomysly ?
Pozdro .
#183422 Dobre bialko i przedtreningowka
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#183439 Dobre bialko i przedtreningowka
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
Ale mam pytanie , jak to jest z kupowaniem odrzywek na allegro ? Warto czy latwo sie nadziac na podrube ?
#183447 Dobre bialko i przedtreningowka
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#183749 Dobre bialko i przedtreningowka
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#185407 Ocena po 5,5 miesiącach
Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć
Łap i sie motywuj :
#186340 Odżywki Białkowe
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#186537 Brak przyrostów.
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
#187673 radzio nie musisz wiec nie idz
Napisano przez w Ponad rok temu w Humor
#189408 Szerokość pleców
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- Tydzień temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- Tydzień temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- Tydzień temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 2 tygodni temu
-
Słaba potencja
- Miesiąc temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- Miesiąc temu
-
Recepta online - tak, czy nie?
- Miesiąc temu
-
Sposoby na zespół suchego oka
- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- 3 miesiące temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- 3 miesiące temu