musze jeszcze jakiegoś speca dorwac by mi konkretnie jakieś obiady śniadania kolacje napisał jak jeść by nie być głodnym a przy tym zeby sie fajnie masa robiła

Tak mniej więcej ile powinienem zrobić Kg suchej masy by zbić potem w taką zajebistą rzeźbę ? teraz ważę 62 kg i mam 173 cm wzrostu

No i własnie oto mi chodziło xDDD ja nie wiem jaką dietke na mase bo jem za 5 osob a nie moge przytyć... ile bym musiał potrenować na sucho by potem brać suple ponieważ zastanawiam sie czy można osiągnąc taką sylwetkę do następnych wakacji


poczytałem o FBW ale niestety teraz jak dobrac ciężary jakie ćwiczenia wykonywać i jak je wykonywać jestem zielony w tym

Witam Serdecznie was forumowicze jestem tutaj nowy i zielony w te klocki .... to zaczynamy
Chce w końcu wyglądać jak facet znudziło mi sie ciągle imprezowanie i picie alko chcem sie od tego oderwać chcem poczuć ze żyję dlatego zwracam sie do was z prośbą o ułożenie mi krok po kroku treningu bo wszystko co czytam to jest dla mnie czarna magia....jestem tępy
A więc tak mam 173cm wzrostu ważę 63 kg chcę osiągnąć sylwetkę tego pana youtube.com/watch?v=iuPt2nxBn5k&feature=g-vrec
tak więc zwracam sie do was o pomoc w Planie treningowym oraz supli jak i diety ...
Prosze o wyrozumiałość oraz o pomoc w oderwaniu sie od złych nawyków ...
Pozdrawiam wszystkich bardzo serdecznie

Witam was serdecznie przychodzę do was z chęcią zmienienia czegoś w swoim życiu
Mam na imię Arek mam 173 cm wzrostu ważę 63 kg i nie mogę przytyć
Jestem tutaj ponieważ jestem zielony w kulturystykę a chcę w końcu przestać żłopać piwo i szlajać się po imprezach i zmienić swoje życie mieć zajęcie i wyglądać jak przystało na faceta a nie płaski jak deska sama skóra i kości mam nadzieje ze ktoś z was postaram mi się pomóc od pod podstawa po zaawansowanie ....
Chciałbym się na wstępie zapytać w którym temacie mam umieścić prośbę o dietę oraz plan treningowy dotyczące konkretnej sylwetki .
I jeszcze raz Witam serdecznie wszystkich forumowiczów i pozdrawiam !!