Zawartość użytkownika samuelstb

Odnotowano 6 pozycji dodanych przez samuelstb (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )

Według typu zawartości

Filtruj

Sortuj według

Sortuj

#176282 kiedy spożywać białko

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

i co moge sie do tego stosowac czy jak
waze 70 kg i mam 200cm

#176223 kiedy spożywać białko

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

znalazłem cos takiego

W diecie:
Białko: 2,5g na +/- k/m/c
Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c
Węgle: 5g +/- na k/m/c

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
3 - twaróg półtłusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40

Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 – puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 – twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5

#176173 kiedy spożywać białko

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

ale ja nie mam diety

macie jakies swoje przykłady czy jak

#176146 kiedy spożywać białko

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

witam
otóz jestem amatorem w tej sprawie i nie wiem kiedy spożywac białko

http://allegro.pl/bi...2610596499.html

nie wiem czy to dobre białko czy co

#173630 jak nabrać masy mięśniowej

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

a co znacy FBW

#173559 jak nabrać masy mięśniowej

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

witam
mam 17 lat, 203cm i waże 70 kg
na taki wzrost to masa wydaje mi się zbyt mała,
dlatego myślałem o nabieraniu masy
nie wiem jak zacząc ogólnie nigdy zbytnio nie lubiałem sportu ale w końcu czas aby polubieć

mieszkam na wsi dlatego w pobliżu nie ma żadnej siłowni, w domu też nie mam ani jednego ciężarka

po prostu musze zacząc od zera

prosze o porady jak ćwiczyć, co jeśc, jaki sprzęt, nie wiem co jeszcze prosze o pomoc

pozdrawiam :co: