właśnie do mnie przyszło białko peak delicious whey protein i tak sie zastanawiam ile miarek to 1 porcja ?

posiadam, ale mój stylk życia nie zawsze pozwala się jej surowo trzymać. Czyli jak z tym białkiem? rano po śniadaniu, przed treningiem i przed snem, tak ?

witam. na siłowni ćwiczę około 6 miesięcy, robię masę, nigdy jeszcze nie brałem żadnych supli, stąd moje pytanie, czy białko PEAK Delicious Whey Protein będzie dla mnei dobre ? jeśli tak to ile razy dziennie i w jakich dawkach je pić ? Z góry dziekuję.

Witam, dużo szukałem ale nadal nei wiem jakie białko na mase mam kupic, chodzi mi o takie ktore bedzie mialo jak najmniejszy wplyw na moj organizm ( aby bylo jak najzdrowsze). moga byc nawet troche gorsze efekty ale musi byc zdrowe, pomozecie ?

trening na masę,wymiary małe , oto trening:


PONIEDZIAŁEK
klatka piersiowa :
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,12,12,10 powt.
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,12,12,10 powt.
rozpiętki na ławce 4 serie 12-10 powt.

triceps :
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie 12,12,12,12 powt.
francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10-8 powt.


WTOREK
nogi :
przysiady ze sztangą 4 serie 12-10
wykroki ze sztangielkami w dłoniach 4 serie 10 powt.
wspięcia na palce ze sztangą na łydki


CZWARTEK
plecy :
podciąganie na drążku 3 serie max. powt.
martwy ciąg 4 serie 10-8 powt.
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 10-8 powt.
szrugsy 3 serie 10 powt.




PIĄTEK
barki :
wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie 12,10,10,8 powt.
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-8 powt.
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10-8 powt.


biceps :
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-10 powt.
uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie 12-10 powt.

Witam, na siłowni trenuje 3 miechy i stąd moje pytania :
1.po ile powtorzen robic w seriach przy wyciskaniu na klate ? dotychczas robilem 12, lub gdy nie dawalem rady 10 serii z progresja, to dobrze ?
2. mam plan 4dniowy, czy moge robic trening na łapy kevina dodatkowo w jakis dzien tygodnia?
z góry dzieki ; )

ok, zwroce uwage, moze rzeczywiscie wyciskam barkami. Dzieki chlopaki

robie dokladnie i powoli, trenuje splitem 4/tydz.
cwiczenia ktore robie :
-wyciskanie na poziomej 4 serie
-wyciskanie na skosnej 4 serie
-rozpietki na poziomej 4 serie
-na ostatnich 2 treningach robilem przenoszenie sztangielki za głowę

Witam, trenuje 2 msc na mase, bez żadnych odżywek, mój problem polega na tym że wszystko dobrze rośnie tylko klatka stoi w miejscu. co mozna na to poradzic ? cwiczyc 2 razy w tyg czy co ?

Witam, trenuję na siłowni 2,5 miesiąca także jestem całkiem zielony w tym temacie, stąd moje pytanie. Ile powtórzeń podanych ćwiczeń robić? :
-wyciskanie sztangi na ławce prostej,
-rozpiętki na ławce poziomej,
-przysiady ze sztangą,
-martwy ciąg

Z góry dzięki )

Witam, jestem tu nowy, trenuję na siłowni dopiero 2 miesiące, stąd moje pytanie : czy ten plan jest dobry na rozwój masy mięśniowej ?


Poniedziałek - klatka piersiowa, biceps
Wtorek - nogi
Czwartek - Barki, Triceps
Piątek - plecy, przedramiona



PONIEDZIAŁEK
klatka piersiowa :
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt.
rozpiętki na ławce 4 serie 15-12 powt.

biceps :
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-10 powt.
uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 serie 12-10 powt.


WTOREK
nogi :
przysiady ze sztangą 4 serie 12-10
wykroki ze sztangielkami w dłoniach 4 serie 10 powt.
wspięcia na palce ze sztangą na łydki


CZWARTEK
barki :
wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie 12,10,10,8 powt.
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-8 powt.
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10-8 powt.

triceps :
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie 12,10,10,8 powt.
francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10-8 powt.


PIĄTEK
plecy :
podciąganie na drążku 3 serie max. powt.
martwy ciąg 4 serie 10-8 powt.
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 10-8 powt.
szrugsy 3 serie 10 powt.

Z góry dziękuję.