Witam
Chciałem się dowiedzieć czy ta kreatyna http://www.sfd.pl/sk...se-opis563.html nadaje się na moją pierwszą odżywkę.Jeżeli nie , to zaproponujcie jakaś.Słyszalem , że można łączyć z HMB i chciałem żebyście też jakąś polecili.

Witam

Do tej pory ćwiczyłem planem:http://forum-kultury...ych-by-experto/
Chciałem zastosować jakieś zmiany i zmienić plan na mase. Może doradzicie mi jaki plan mam teraz użyć.

chciałem dodac , że trenuje od roku

Witam

Proszę o ocene tego planu treningowego.Oświadczam , że jest to pierwszy mój własnoręcznie napisany plan , wiec proszę nie jedźcie mnie tak odrazu . ;P



Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w gore 4x12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x12/10/8/6
Rozpiętki 3x10
Biceps:
Uginanie sztangą łamana wąsko 4x10
Naprzemianstronne uginanie hantlami 4x16(8 na rękę)
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8
Brzuch:
We własnym zakresie



Barki:
Wyciskanie hantli 12/10/8/6
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie hantli bokiem 4x10
Rotacja zewnętrzna ramion 4x10
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x10
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 4x10
Uginanie przedramion na maszynie
Przedramiona:
Zgięcia nadgarstków nachwytem 4x12
Zgięcia nadgarstków podchwytem 4x12


Plecy:
Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x12/10/8/8
Ściąganie wyciągu poziomego szerokim nachwytem 4x12/10/8/8
Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x14/12/10/8
Szrugsy 4x15
Martwy ciag 4x10/8/6/4
Wyprosty tułowia na ławeczce 3x12
Nogi:
Wyciskanie na suwnicy 4x10
Przysiady na maszynie 4x12/10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie 4x10
Uginanie nóg na maszynie leżac 4x10