jesli celem biegania ma byc utrata tkanki tłuszczowej to -

rano na pusty zolładek- nie koniecznie 1h , mozesz nawet na tetnie 140 biegac 30 minumt. zachwasz miesnie a podkrecisz metabolizm.

po treningu - 45 min . na tetnie `120-130 mowimy tu o osobie w przedziale 20-35 lat.

 

lub 30 minut systemem interwalu

 biceps mozesz łaczyć z kazda duza grupa mięsniowa lub z tricepsem.

zakładasz pas  i dowiazujesz na łancuszku odwaznik. ruga metoda. Szukasz worka bułgarskiego i zakładasz na szyje

jesli czujesz rzedni aktion to kwestia być moze złej techniki. Sciagnij łopatki mocna przez cała faze ruchu . Nie wyrzucaj barków. I nie wyprostowywuj rak do konca .

ciezar na mase miesniowa powinien miescic sie w granicach 60-80% wartosci jednego maksymalnego powtórzenia .

jesli ćwiczyc poprawnie ( jak mówisz) to kwestia diety. Nie wydaje mi sie ze po 3 miesiacach stazu potrafisz dotrzec w stu procentach by dac miesniom max. Napisz ten plan , zobaczymy co i jak

jesli w niedziele trenujesz rece a przede wszytkim chodzi mi tu o biceps to w poniedzialek nie powinienes trenowac pelców .

 

rozłoz partie na 4 ni ale madrze

 

pn- klatka biceps

wt- nogi

czw- barki triceps

pt- plecy

 

nic ze soba nie koliduje i sie sprawdza. Ponadto takie grupy jak biceps i triceps pracuja dwa razy . Raz jako grupa głowna raz jako wspolpracujaca . A rece lubia treningi dwa razy w tyg.

miałem - do dzis sie z tym męcze tylko z mniejszym skutkiem. Pojdz do fizjoterapeuty zeby rozmasował ci to . Skoro usg niczego nei wykazalo to masaz powinien pomoc

jesli cwiczysz w pozycji siedzącej to masz naturalnie mniejszy nacisk na kregosłup. Od treningów silowym nie ma wiarygodnych badan ze sie nie urosnie.

na barki

 

wyciskanie sztangielek z klatki na głowę

wzniosy sztangielek bokiem ku górze

podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

wzniosy sztangielek przodem ku górze

wzniosy sztangielek bokiem ku górze w opadzie tułowia

 

na plecy'

martwy ciąg ze sztangielkami ( pod warunkiem ze masz je duże / lub z jedną sztangielką

podciaganie sztangielki do boku w opadzie tułiowia

odwrotne rozpietki na ławce lezac z tym , ze rece lekko i stale ugieta w łokciach

jesli chcesz faktycznie atakowac brzuch to raz będzie za mało , to grupa która podatna jest na czeste treningi z którkimi przerwami pomiedzy seriami najlepiej w seriach łaczonych i z duża ilościa powtórzen. Pamietaj jeszcze , że to czy on będzie widoczny nie zalezy jak bardzo bedziesz go katowal tylko jaki poziom tkanki tłuszczowej masz na sobie

dokladnie jak mówi Gramm, plus mozesz rano robić sesje areobów w postaci biegania czy rower, spróbuj na pusty zołądek sesje 35 minut z tetnem 220- wiek i z tego 70 procent

przerobić "masę w mięsnie " da sie ale etapowo i nie bezpośrednio- najpierw musisz pozbyc sie tkanki tłuszczowej a potem budowac czystą masę -

Ustal zapotrzebowanie kaloryczne , obetnij kalorie najpierw o 300 potem o 500 , daj w diecie 2,5g bialka i podziel posiłki na 5. Wproadz poranne sesje areobów , najlepiej na pusty żoładek i powinno pomóc. Jak zredukujesz tłuszcz , napisz ustaslimy kolejny etap

 

Zaloz dziennik treningowy- w ten sposób bedzie nam łatwiej nadzorować to co się dzieje i ewentualnie ingerowac

Trening klatki piersiowej nalezy do najbarzej lubianych, widowiskowych i najczesciej robionych treningów na siłowniach. Ruch nie jest skomplikwany , potrzebna jest właściwie sztanga para hantli i ławka , z regulacja skosu. Wiec dlatego niektórzy robią to źle? Dlaczego przekombinowaują?

 

4 ćwiczenia do właściwego rozwoju?

Zdecydowanie tak . Wystarczy 4 ruchy by maksymalnie skatowac klatkę i dostarczyć jej właściwych bodźców do rozwoju

 

Wyciskanie sztangi na ławce prostej.

Mozna gadać, że nie na wszytkich działa , , że mocno angazuje barki, że  osobom z wyższym wzrostem ciężko jest wyizolowac klatę . To czemu tylu z Nas stawia na to ćwiczenie? Bo prawidłowo wykonane spełnia swoją role doskonale.

-Nie ścigaj się z innymi obciażeniem

-Naprawdę nie wszyscy na Ciebie patrzą

-Nie wypychaj barków, ściągnij łopatki

-Nie prostuj rąk w stawie łokciowych

-Nie uność pośladek- to nei konkurs wyciskania

 

A z pewnością zaagnazujesz całą klatkę piersiową

 

4 serie po 10-6 powtórzeń

 

Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej

Nie przesadzajcie z ilością ćwiczen na skosnej ławce. Jedno na skosneij ku górze wystarczy. Pamietajcie , że ćwiczenie to angazuje tylko górną część klatki piersiowej. Angazuje doskonale, ale w przeciwieństwie do ćwiczen na ławce prostej, które angazują calą klatkę to na ławce śkosnej tylko góre .

Wybór padł na sztangielki bo mamy dotyczenia z wiekszym zakresem ruchu. Ten ruch powinien odbywac się na wzór trójkąta równoramiennego. Nie stykaj sztangielek w końcowej fazie .

 

4 serie 10-8 powtórzeń

 

Rozpiętki na ławce prostej

W każdym treningu na klatkę powinno się znaleźć cwiczenie izolujace i rozciągajace jednocześnie.

Rozpiętki to bardzo dobre ćwiczenie które po serii wyciskań dobrze wpływa na klatkę . To czy wybierzecie lawkę prostą czy skosną nie ma aż tak wielkiego znaczenia , grunt zeby bardzo mocno rozciągnać mieśnie klatki piersiowej.

-pamietaj o lekko i stale ugietych rękach w stawie łokciowym

-maksymalnie rozciągaj klatkę

 

 

3 serie 15-12

 

Krzyżowanie linek wyciągu (brama)

Doskonałe ćwiczenie na koniec treningu zarówno rozciągające jak i pompujace mocno krew do klatki .

 

-pamietaj o ściagniętych łopatkach

-reće w stawie łokciowycm równiez stale lekko ugięte

-napinaj klatkę w łacząc dłonie .

 

3 serie 15-12

 

Nie trzeba kombinowac by rozwinąc klatkę piersiową . Wystarczy dobry trening , ale przede wszytkim prawidłowo wykonane ćwiczenia

 

o zasadach łączenia grup mięsniowych ze sobą był artykuł- w wolnej chwili napisze .

Każdy trening jest dobry dopóki osiągasz na nim wyniki. Ten sport jest tak ciekawy , że tutaj każdy może mieć racje kto potrafi nauczyć się słuchać własnego roganizmu. Nie ma stałych wytycznych , są jedynie przyjęte standardy. Trzeba szukac własnej drogi do rozowju

 

Jednak jesli chodzi o łaczenie grup to na szybko - nie łaczy sie dwóch dużych grup na jednej sesji - najlepiej jest trenować dużą grupę z małą jak np- klatka / triceps czy Plecy /Biceps

w Twoim przypadku to kwestia tylko diety. Jesli uprawiasz sport i to jeszcze ligowy to poziom Twojej tkanki tłuszczowej jest efektem złej diety.

 

Popraw diete i powinno być ok

nastepnie opisz dokładnie co posiadasz, ławkę ? gryfy? ile tego żelastwa?

Tren podniesie poziom prolaktyny to nieuniknione. Wez te witamine i jak zobaczysz pod sutkiem taki maly guzek delikatnie gabczasty to maszeruj do lekarza po recepte na bromo

Nie witamina b12 a b6 w dawkach powyzej 300mg

to są mity,najpierw twierdzono ,że od treningów siłowych nie urośniejsz,potem , że tylko ćwiczenia , w których unosisz obciążenia nad głowę , ale nie ma na to żadnych badań- i chyba przykład Arniego jest tutaj wymowny

dawniej uwarunkowano cel treningowy bardziej pod kątem treningu- na mase trenowana 4 dni w tygodniu na rzezbe 6. Dzisiaj trening jest uzupelnieniem diety i to czy będziesz na nim rozwijał mięsnie czy redukował tłuszcz to kwestia diety. Coraz częściej trenują redukując w dalszym ciągu na duzych ciężarach,zeby utrzymać przy redukcji jak najwiecej masy . Nie popieram tego treningu ,bo obcięcie węgli sprawia , że takie treningi są mordercze i mocno wyniszczające organizm,ale co kto lubi. Trenuj 4 razy w tyg i daj organizmowi czas na regeneracje a wyjdzie nadobre

system treningowy czy plan musi być poukładany. Jesli trenujesz całe ciało na jednej sesji to kolejność wykonywania ćwiczeń powinna być według wielkości grupy mięśniowej- z reguły przyjęto taki standard- nogi-plecy-klatka-barki- biceps- triceps- reszta

Jesli chodzi Ci oto jak na poszczegolną partie układać ćwiczenia to zawsze zaczynamy od ćwiczeń wielostawowych tzw głownych zesztangą sztangielkami, na koniec powinny znaleźć sie ruchy izolowane czy skupiające sie na wobrębie jednego stawu.

 

Ale jak mowil feluś- sprecyzuj pytanie bo to strzelanie jest w slepo

jeżeli trenujesz sztuki walki i mocniej idziesz w tym kierunku to trening na siłowni powinien być 2-3 razy w tygodniu systemem fbw lub obwodowym. Jesli zależy Ci na masie to fbw jesli na ogolnej sylwetce sprawnej i wysportowanej to obowodówka.

Niwelowanie dysproporcji nie polega na trenowaniu tylko strony slabszej, polega na wykonywaniu najlepiej sztangielkami takiej samej liczby powtorzen i ciezarem, z czasem sie wyrowna, tez powatpiewam w ten pomiar ale jak wizualnie to widzisz rob trening na sztangielkach

To kwestia genetyki, oczywiscie chodzac na silownie poprawisz ten stan predzej czy pozniej. Potrzebujesz porzadnej diety, i konkretnego treningu. Jesli chodzisz na silke juz troche to sprobuj naszego treningu , jest art Mass XXL i powinno ruszyc, uloz diete zeby kalorycznosc przebijala zapotrzebowanie a ilosc bialka byla 2,5g na kg ciala , uloz posilki tak by wychodzilo ich az 6. Powinno zadzialac