Tak wiem że muszę areoby robić i robię .Trening codziennie 6w i poniedziałek,środa,piątek siłka wtorek, czwartek, sobota areoby (bieganie rower bieganie) a niedziela tylko 6w dobry ? a wykaz ćwiczeń na siłce tu http://www.forum-kul...atkujacych.html
Cześć mam 15lat ważę 78kg przy wzroście 166cm, i chciałbym jak najszybciej spalić tłuszcz rozpiske treningową mam tylko jeszcze potrzebuję diety 3 posiłkowej? Jeśli tak to 1 posiłek godzina 6.00 drugi coś koło 15-16 bo wtedy wracam ze szkoły i na wieczór chodzę spać o 23 więc trzeci posiłek coś koło hmm 19-21. Proszę o pomoc z góry dziękuję
O i jeszcze 6 waidera raz albo dwa razy w tygodniu zamiast areobów bądź siłki: )
A trening 4 dniowy poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek no i może jeszcze w soboty albo niedziele areoby.
Witam proszę o pomoc przy dobraniu treningu areobowego, siłowego i diety aby spalić tłuszcz i wyrobić rzeźbę, mam 15lat 166cm i ważę 78kg. Ze sprzętu do ćwiczeń siłowych mam ławeczkę z prostą, skośną, w ławeczce mam jeszcze zamontowane do ćwiczenia nóg (nie mogę przypomnieć sobie jak to się nazywa) sztangę i 2 hantle, i oczywiście nakład. Wiem że to będzie pracochłonne ale wytrwam, ale może ktoś mnie oświecić kiedy będę gdzieś widział efekty
Po pierwsze zwiększ masę, Po drugie zwiększ masę przy dobraniu odpowiedniej diety, a po trzecie nie chodzi o to czy tyle i tyle dziennie tylko 1 trening ułożę ci to
3 serie po 70 brzuszków z przerwami po 60 sec po serii
4 serie po 20, 18, 17, i 20 pompek z przerwami po 60 sec po serii
3,4 serie przysiadów 20 razy z przerwami po 60 sec po serii
no i 3 serie podciągnięć po 5 razy
Pamiętaj efekty od razu nie podskoczą jakiś miesiąc 2 będą postępy