Zawartość użytkownika Zielsko

Klatka- dobrze
Plecy- MC ma być
Nogi- przysiad
Biceps- dobrze
Triceps- Francuz kombinowany lub zwykły na stojaka
Barki- dobrze

Nogi i plecy to są 2 największe mięśnie i na nie muszą być te podstawowe ćwiczenia... musisz coś z tym obciążeniem wymyślić, najlepiej dokupić...
Weź może na złomowisku coś będzie...

#113974 trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Trudno będzie tak napisać.. bo masz tylko wolne ciężary jak byś miał jeszcze drążek chociaż to by lepiej było bo tak:
Klatka- WL(wyciskanie leżąc)
Plecy- MC(martwy ciąg)
Nogi- Przysiady
Biceps-unoszenie sztangielki z supinacja nadgarstka.lub gdybyś miał drążek to podciąganie w wąskim podchwycie.( to było korzystniejsze)
Triceps- francuz kombinowany lub na stojąco
Barki-PP (Push press)

Wybrałem chyba najbardziej korzystny rodzaj ćwiczeń, aby było jak najmniej izolacji, ale tak jak mówię drążek by się przydał

#113970 Liczymy do 1 000 000

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

1375

#113968 14 lat, zalany ?

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

Redukcja musi być, nie jest tutaj jakoś dużo pracy ale musi być..
Diety z ujemnym bilansem kalorycznym+ trening+ z2x w tygodniu aeroby, jak zbijesz gdzieś do 70kg to wtedy już będzie ok i wtedy będzie już można budować czystą masę ;]

#113967 trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

W żadnym wypadku nic pod piety nie podkładać... zaczynać od śmiesznych ciężarów i po jakimś czasie ten martwy punkt sam się z zeruje.

Co do treningu to trening jest dla każdego dobry.

#113934 kiedy jest BTW??

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Jedna podstawowa sprawa to taka że zawsze wychodzimy z założenia "jeść mnie ale częściej" ale z tą liczbą posiłków to chyba aż przesadziłeś...

#113930 kiedy jest BTW??

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Nie wiem bo widziałem ten post na innym forum ale myślałem że więcej nie będzie

#113927 kiedy jest BTW??

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

PO co na 2 forach zakładasz ten sam temat ? O_o sprawdzasz które mądrzejsze ?

#113926 Jaki trening na pompę?

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

j/w

Odpowiadając na twoje pytanie- nie nie da się ! Trzeba pracować żeby się popisać- ale jeżeli ćwiczysz tylko po to by się popisać to zajmij się szachami...

#113924 Dziennik treningowy damiano94

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

JA mogę napisać na jakim forum był ale nie wiem czy reklamowanie czasami nie jest zabronione ;]

#113922 Liczymy do 1 000 000

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

1371

#113921 trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jak sam układ w tytule pokazuje minimum 3 razy. Są 2 opcje: Robisz po 2 cw na duże partie (klatka,nogi,plecy) lub po 1cw na wszystkie partie (klatka,nogi,plecy, bicepsy,tricepsy,barki,przedramię,)
Ty chcesz robić masę wiec radze tą druga opcje.

Klatka- 4 serie
Plecy-4 serie
Nogi(uda)- 3 serie
Tric i bic po 2 serie
barki -3serie
przedramię-2serie

Jest to dość czasochłonny trening ale jak będziesz dobrze ćwiczył to takich przyrostów żaden spilit Ci nie zastąpi..

#113909 Dziennik treningowy damiano94

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Będę odwiedzał ;] Powodzenia.

Mógłbyś napisać co się w tej suplementacji znajduje, jakie produkty.

#113908 trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Proporcje podobnie jak u mnie (u mnie trochę nogi niestety odstają ale katuje je

)

Tak jak mówiłem FBW 15,10,5

#113898 trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Załatw sobie trochę więcej obciążenia.
Z twoim stażem FBW będzie najlepsze + dobre odżywianie i będziesz rósł w oczkach.

Dlaczego napisałeś tylko ile bierzesz na klatę-co reszta części ciała to już nie ważna, nie ćwiczona ?

#113895 Trening Dla Początkującego

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

"w obrębie klatki"
Czyli nogi oczywiście nie tak ?... Trzeba rozwijać każdy mięsień !

#113894 Liczymy do 1 000 000

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

1369