Malgorzatka89

Witam, jestem zielona jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe. Proszę o pomoc ponieważ niedawno dowiedziałam się że choruje na hasimoto a co z tym idzie mam spowolnienie metabolizm. Przeczytała gdzieś ze im większa tkanka mięśniowa tym metabolizm szybszy wiec chciałbym go podkręcić i przy okazji pozbyć się nadmiernych kg. Planuje ćwiczyć w domu... mam sztangę, ciężarki, skakanke i zapał do pracy. Mam 170 cm wzrostu i ważę 67 kg proszę o.pomoc bo nie wiem co i jak ... czy mógłby mi ktoś podesłać jakiegoś linka gdzie mogłabym wyczytać jak ułożyć siobie dietę bo stosunek wegli tluszczow i baialek to dla mnie czarna magia ;i jak ułożyć sobie trening żeby nie zrobić kuku a były efekty. Z góry dziekuje za pomoc.