michalmickowski

Witam, ułożyłem sobie FBW i chciałbym zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych ode mnie osób. Mam 18 lat na siłowni jestem od ok. 1.5 miesiąca. Czy z liczbą seri i powtórzeń wszystko ok? czy dołożyć 1 serię?

A:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3x10-12

Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3x10-12

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej – 3x10-12

Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3x10-12

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą – 3x10-12

Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc – 3x10-12

Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x10-12

B:

Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie – 4x10-12

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3x10-12

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dolnym – 3x10-12

Barki: Arnoldki – 3x10-12

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 3x10-12

Triceps: Pompki na poręczach – 3x10-12

Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x10-12