KID DRUGS

Witam.Jestem tu nowy i dopiero zaczynam przygodę z siłownią i mam kilka pytań odnośnie suplementacji
Wzrost:190 cm
Waga: 96 kg
Dieta na redukcję 2700 kcal

Trening: Poniedziałek, Wtorek,Środa,Niedziela
Cardio:Wtorek,czwartek ,sobota

No to zacznijmy:
BCAA
1. .Z tego co wyczytałem BCAA stosować przed i po treningu.
W jakiej ilości przed a w jakiej ilości po treningu?
2.W dni które robie cardio tez stosować?  Jeśli tak to przed czy po cardio i w jakich ilosciach?

VITARGO
1.W jakich ilosciach stosować po treningu?
2.Stosować w dni cardio? Jeśli tak to kiedy i w jakich ilosciach?

BIAŁKO
1.Stosowac przed czy po treningu? W jakich ilosciach?
2.W dni cardio tez ? Jeśli tak to kiedy i w jakich ilosciach

KREATYNA
1.W jakich ilosciach w dni treningowe i kiedy?
2.W jakich ilosciach w dni cardio i kiedy?

STOSOWANIE
1.Kreatyne +bcaa przed treningiem?
2.Kreatyne +bcaa+vitargo po treningu a za 40 min bialko?