Pokm99

Witam ponownie troche poogladalem rozne cwiczenia i sprobowalem ulozyc cos sam chcialbym zebyscie to ocenili i dodali cwiczenia ktorych brakuje nie znam sie i nie potrafie nazwac pewnych cwiczen dlatego sprobuje je jakos nazwac c:
Seria kazdego cwiczenia 3-4 po okolo 10 powtorzen z przerwami miedzy seriami 1 min i miedzy cwiczeniami 2 min bedzie ok?
PON:
1: pod. australijskie
2: zwykle pompki
3: dipy na krzeslach
4: (na barki widzialem takie pompki z nogami na podwyzszeniu i nic wiecej )
5: zwykle brzuszki
6: przysiady
ŚR:
1: pod. negatywne
2: pompki na krzeslach z szerokim rozstawieniem rąk( nie wiem jak to napisac sa tez glebokie xD)
3: pompki diamentowe
4: ?
5: wznosy nog na drazku
6:?
PT:
1: pod. australijskie
2: zwykle/ z nogami na podwyzszeniu?
3: dipy na drazku (chodzi o druga czesc muscle up'a z drazkiem rozporowym mozliwe robic to w domu i jakos mi ida)
4: ?
5: brzuszki?
6: ?

A jak z tym planem? Chodzi mi konkretniej o to jakie cwiczenia wykonywac w ciagu 1 treningu, ile powtorzen, jakie przerwy, ile dni w ciagu tygodnia itd.

Nie probowalem z tym wczesniej za bardzo z podciaganiem u mnie lipa ale ostatnio widzialem podciagniecia australijskie i mysle ze to dobry poczatek zebym sie nauczyl podciagac.Z dipami nie mam problemu srednio 10 daje rade na takich zwyklych drazkach do tego ale w domu takich nie mam.Troche cwiczylem i efekty zauwazylem tylko na bicu i tricu no a teraz zainteresowala mnie kalistenika i nie zagladalem do zadnego dzialu chcialem sam zapytac:)