AGRESIV

Witam. Mam pytanie . Proszę tylko o konkretne wypowiedzi a nie o filozoficzne wywody i spory. Mam 25 lat 180 cm wzrostu zaniedbałem się ostatnio przez chorobę , ważę 110 kg biceps 42cm. Przed chorobą biegałem chodziłem na siłownię. Teraz się zasiedziałem. Proszę o konkretny zestaw ćwiczeń (dietę suplementy anaboliki) Mam do dyspozycji jest siłownia , basen, rower, miejsce do biegania. Lecz czas pomiędzy 18-21. Pracuje fizycznie na budowie. Proszę o odpowiedzi. Jeżeli coś pominąłem proszę o odp. (najbardziej mi zależy aby zredukować uda i pośladki , oraz obwód bicepsu)




Proszę o szybką odp!!!