Salvador11

Cześć,
Wszystko zależy od tego, na jakim poziomie się znajdujesz. Przede wszystkim, podałeś same serie, a ile masz zamiar zrobić
powtórzeń?
Co do pompek, to zależy od twoich upodobań tzn. na początku możesz porobić zwykłe pompki, a po zmianie planu (co jakiś czas, aby nie wpaść w rutynę) urozmaicać ćwiczenia np. zmienić z standard push-ups na alligator push ups itd.

Pod spodem masz listę ćwiczeń kalistenicznych, w tym znajdują się różne rodzaje pompek
http://www.manvsweig...nics-exercises/ (jeśli jest reklama, to sorki za złamanie regulaminu, aczkolwiek nie jest to żadne forum/konkurencja, a jedynie spis ćwiczeń).

Czy zauważysz postępy? Trudno jest nam odpowiedzieć na to pytanie, jeśli nie spróbujesz i nie będziesz podwyższał sobie poprzeczki

To tak
-Pompki po 10 na serię
-Podciaganie nachwytem 5-8 w jednej serii
-wasko podchwytem 4-6 na serię (z braku siły,bo już mi się po poprzednich ręce telepią)
-Zwykly przysiad x15 na serię
-Wspięcia na palce 30x na serię
-Podciaganie kolan do klatki 12x w jednej serii