Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

adhab

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

dieta do sprawdzenia

Ponad rok temu

dieta na mase do sprawdzenia dla 77kg typa, srednio przybierajacego tluszczu.

I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 gotowane jaja
Orzechy włoskie 30g

II Posiłek
Makaron razowy/ Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 150g gotowana /Tunczyk w wodzie 120g

Trening

(odrazu po treningu - gainer )

III Posiłek (~ godzine po wypiciu gainera)
Makaron razowy 100g
Piers z kurczaka gotowana 150g
gotowane warzywa

IV Posilek
Chleb razowy 100g
Makrela Wedzona
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

V Posiłek
150g twarogu
Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe)