Eugeniusz26

witam cwicze juz ponad rok na silownii, mam silownie garazowa posiadam:lawke gorny plaski i dolny skos,porecze,drazek,wyciag gorny,wyciag dolny, brama , gryfy proste ,lamane i sztangielki +200kg obicazenia. Moj cel to masa. Mam 21 lat 188cm wzrostu 85 kg.Bede też chcial wprowadzic diete.

cwicze swoim ulozonym planem ale od dluzszego czasu zauwazylem ze cos nie idzie i potrzebne sa jakies zmiany tylkoze nie bardzo wiem jak sie do tego przybrac. Mojplan to:

Niedziela :nogi

przysiady 4x10-10-8-6

wykroki:4x8 na noge

prostowanie nog na siedzacona prasie do nog4x12-12-10-10

zginanie na lezacona brzuchu4x12-12-10-10

wtorek:klata+biceps

wyciskanie sztangi naplaskiej 4x12-10-8-6

wyciskanie sztangielek na skosnej gornej 4x12-10-8-6

rozpietki lub brama 4x12-10

porecze max

uginanie ramion na modlitewniku 4x12-10

uginanie ramion na stojaco mlotkowym 3x10

uginanie ramienia z oparciem na kolano 3x10

czwartek plecy+triceps

drazek 4x max nachwytem szeroko

sciaganie drazka do klatki na wyciagu gornym 4x12-10

kierownica4x12-10-8-6

wioslowanie4x12-10*8*6

triceps 

wyciskanie sztangi wasko4x10

prostowanie ramion na wyciagu sciagajaclinki w dol 4x 10

wyciskanie francuskie4x10

piatek:barki+przedramiona

wyciskanie sztanginad glowe4x10

wznosy na boki3x10

wznosy w przod3x10

arnoldki4x10

prostowanie nadgarstkow ze sztanga4xmax

Prosze pilnie o jakies opinie bochcialbym ulozyc jakis nowy plan zeby sie za bardzo nie kolidowalo,czy powtorzenia sa dobre ijakies porady, przerwy miedzy seriami. Jak moze macie jakies gotowe przykładowe proste diety to bym zobaczyl bo zabardzonie wiemjak wziac sie za ukladanie