Zawartość
Nie podano
Witam . 300 mg co 5 dzień to ile potrzebuje mg na 12 tyg cykl ?
Liczyć jeden tydzień 300 mg ?
Moje tematy
Dieta - Doradźcie czy odpowiednia
Ponad rok temu
Witam. Oto moja aktualna dieta , wydaje mi się , że za dużo tłuszczy i, że za bardzo zalewa brzuch, proszę o opinie. Podczas układania 85 kg, aktualnie 87 , 185 cm wzrostu. Z moich obliczeń wyszło 1024 kcal białka, 1848,8 kcal węgli i 1236 kcal tłuszczu
Pozdrawiam dobre mordeczki 
na czczo: szklanka przegotowanej wody z sokiem z cytryny (z połówki owoca)
1. 100g płatków owsianych, 5 całych jaj, łyżeczka kakao, 20g białka serwatki, Mieszasz wszystko na jednolita masę i smażysz na patelni. Posmaruj lekko powłokę olejem ryżowym, żeby nie przypalić. Dorzuć sobie jakiś owoc do tego- jabłko, gruszka, mango, brzoskwinia. Byle nie banan.
2. 100g ryżu lub 2 bułki grahamki, 150g piersi z kurczaka, 50g orzechów- włoskie, migdały, nerkowce, warzywa
3. 100g ryżu lub kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, 2x duża łyżka oliwy z oliwek, warzywa
4. 400g ziemniaków gotowanych lub pieczonych w piekarni, 175g łososia lub wołowiny gulaszowej.
5. 100g płatków jaglanych, 40g masła orzechowego, 50g odżywki białkowej.
Między 2 a 3 posiłkiem porcja gainera 50g !!!
Protokół treningowy
przed- 7g kreatyny
trening siłowy
40 g izolatu białka, 10g glutaminy, 7g kreatyny
cardio BEZ
50g carbo, 10g bcaa, 20g białka
Później jesz posiłek 2
FaceBook
-
Ona straciła ochotę na seks- Wczoraj
-
Zapraszam na Oficialna strone- 2 tygodni temu
-
Witam was Serdecznie
- 2 tygodni temu
-
Jakie feromony moglibyście polecić?
- 2 miesiące temu
-
Tabletki Penilarge
- 3 miesiące temu
-
Brak ochoty na seks po treningu
- 3 miesiące temu
-
Witam wszystkich
- 3 miesiące temu
-
Meltamin - Odchudzanie
- 3 miesiące temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 3 miesiące temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 4 miesiące temu
