Blackkarmen

Jest niezle. Ciesz się tym co zbudowałeś. Pamiętaj ,że 11 kg masy mieśniowej to złoto ( 11 kilo masy tłuszczowej syf) Każdy z nas rośnie inaczej. Ja niestety muszę uważać bo zaczęłam zabardzo się rozrastać. Ręce mi niesamowicie rosną,szczególnie biceps i triceps. Pozdrawiam i życzę dalszych osiągnięć.

Mam takie same problemy . Na siłownię uczęszczam od ponad miesiąca. Zaznaczę,że trenuję Boks i robię dużo Aerobów . Bóle głowy pojawiły się u mnie w momencie jak zaczęłam chodzić na siłkę . Jestem kobietą i jak na swoją wagę podnoszę spore kilogramy. Trenuję po kilka godzin dziennie ,do tego dochodzi praca zawodowa i problemy ze snem. Głowa napiernicza mnie już od ponad tygodnia ( dokładnie tylnia część ) Żadne tabletki nie pomagają . Biorę duzo witamin i staram się dobrze odżywiać . Niestety nie pomaga mi to . Mam także szum w prawym uchu ( nazywam to skwierczeniem) Nie mam pojęcia co się dzieje. Chyba udam się do lekarza.

Masz dwa rodzaje sauny a mianowicie suchą i parową . Sauna fińska( sucha) jest nie tylko zabiegiem ciepło leczniczym, lecz także środkiem higieniczno-profilaktycznym.

Polega na naprzemiennym przegrzewaniu i ochładzaniu całego ciała. Jest doskonałym czynnikiem hartującym i pielęgnującym ciało, sprzyjajacym również leczeniu różnych dolegliwości (m.in. złagodzenia bólów mięśni). Na skutek zmiany temperatury (ogrzewanie i schładzanie ciała) dochodzi do wzrostu przemiany materii, zwiększonego wydzielania potu, oczyszczenia organizmu poprzez usunięcie produktów przemiany materii oraz toksyn, a także podniesienia tętna i przyśpieszenia oddechu. Ciepło wytworzone w ciele doskonale koi nerwy i uspakaja układ nerwowy, a także usuwa zmęczenie.

Zabiegi w saunie hartują organizm, poprawiają jego odporność immunologiczną. W saunie suchej temperatura wynosi ok. 90 – 100°C, wilgotność w pomieszczeniu to około 10%. Rozgrzane w piecu kamienie można polewać wodą, co powoduje wzrost wilgotności, nie temperatury.

Zalecamy następujące zasady korzystania:

Z sauny nie należy korzystać bezpośrednio po wysiłku fizycznym, na czczo lub po zbyt obfitym posiłku. Należy odpocząć 15 – 30 minut zanim skorzysta się z sauny.
Kąpiel w saunie należy zażywać jedną lub dwie godziny po posiłku.
Przed kąpielą w saunie należy starannie obmyć ciało pod prysznicem. Następnie dokładnie wytrzeć się ręcznikiem (sucha skóra poci się szybciej).
W saunie należy rozłożyć ręcznik pod całą powierzchnią ciała. Następnie należy położyć się na dolnej lub górnej ławce lub usiąść w swobodny sposób (intensywne, ale krótsze ogrzewanie mniej obciąża serce i krążenie).
Wypacamy się nie dłużej niż 15 minut – jest to czas wystarczający do ogrzania się i dostatecznego wypocenia.
Po wyjściu sauny należy schłodzić ciało zimnym prysznicem (prysznic należy zacząć od schładzania stóp, nóg i dalej w kierunku serca), chłodzenie ciała ma na celu wywołanie skurczu naczyń krwionośnych, poprawiając ich wydolność.
Po zabiegu zaleca się wypoczynek w pozycji siedzącej lub leżącej (ok. 10 – 15 min).
Zaleca się 2 lub 3 sesje w saunie wg zasad opisanych powyżej, każdorazowo należy schłodzić ciało (niedostateczne schłodzenie może wywołać ból i zawroty głowy oraz gorsze samopoczucie).

Zdrowy człowiek może korzystać z sauny dwa – trzy razy w tygodniu.

Po kąpieli w saunie należy uzupełnić płyny pijąc wodę mineralną lub soki (najlepiej pomidorowy ponieważ uzupełnia straty potasu). Sauna parowa (tzw. łaźnia rzymska) to sauna o wilgotności dochodzącej do 100% lecz niższej temperaturze: 40-50°C. Jedno wejście do sauny powinno trwać ok. 5-15 minut, a całkowity czas nie powinien przekraczać 30 minut dziennie np. 2 x 15 min lub 3 x 10 min. Sensowne jest korzystanie z sauny 2-3 razy w tygodniu. Po każdym wyjściu z sauny należy wziąć prysznic naprzemienny zimną-gorącą wodą i odpocząć 10-15 minut. Liczba wejść do sauny: 1 dla dzieci od 3 do 12 lat. 2-3 dla dorosłych. Przebywając w saunie i w czasie odpoczynku najlepiej pić herbatę, soki lub wodę mineralną. W czasie przebywania w saunie nie wolno smarować ciała lub twarzy żadnymi kremami, gdyż powoduje to zmniejszenie powierzchni ciała która wydala pot. W okresie korzystania z sauny nie należy dużo jeść, a także pić kawy i alkoholu. Do sauny najlepiej chodzić ok 2h po posiłku, jelita i pęcherz opróżnić. Jeżeli nogi i ręce są zimne - ogrzać je przed wejściem. Nie wchodzić do sauny w stresie i zmęczonym - zbytnie obciążenie serca, mniejsza skuteczność. Z sauny najlepiej korzystać nago.

Bóle głowy oznaczają przetrenowanie organizmu albo obciążasz się zbyt dużymi kilogramami. Odpocznij i uzupełniaj witaminy. Mierz ciśnienie i zrób badania . Mam dokładnie ten sam problem . Bóle głowy po podnoszeniu większych ciężarów. Czasami głowa mnie boli kilka dni z rzędu. Pozdrawiam.

na m-drollu bez osłonek szybko trafisz na cmentarz!!!