Qaz

Mój trening wyglada następująco:
Poniedziałek:
Podciąganie na drążku, 4 serie z maksymalna ilością powtórzeń.
Wiosłowanie sztanga 4 serie 12 12 10 8
Przyciąganie drążka 4 serie 12 12 10 8

Barki:
Unoszenie hantli nad głowę 12 12 10 8
Unoszenie hantli na bok 12 12 10 8
Podnoszenie sztangi lub hantli przed siebie 12 12 10 8

Środa:
Przysiady ze sztanga 12 12 10 8
Wykroku z obciążeniem 4 serie po Ok 20 wykrokow
Prostowanie nóg na maszynie 12 12 10 8
Wyskoki na skrzynkę 4 serie po 10 wyskoków

Triceps:
Na triceps robię wyciskanie francuskie
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Ściąganie linki na maszynie
Odwrócone pompki

Piątek:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12 10 10 8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Rozpiętki
Buterlfy

Biceps:
Unoszenie sztangi
Unoszenie hantli z rotacja
Modlitewnik.

Na treningach daje z siebie 100 %. Po każdym odbywam Ok 25 min cardio.
Jako, ze obecnie najbardziej zależy mi na zrzuceniu tłuszczu, a nie na mięśniach zastanawiam się czy rozsądniejszym rozwiązaniem nie byłoby odpuszczenie sobie na okres miesiąca bądź dwóch ćwiczeń siłowych i robienie jedynie Ok 60 min cardio na bieżni bądź rowerku.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, co dwa tygodnie staram się zwiększać podnoszony ciężar.
Natomiast w kwesti diety.
Jakiś czas temu podliczyłem swoją dzienną dawkę kalorii i mieściła się w przedziale 2200- 2300. Nie wydaje mi się żebym się przejadał, posiłki jem co 3,5 h i czuje się po nich po prostu syty ale nigdy przejedzony. Głodu tez nie odczuwam.