Kondek

Witajcie,

jestem nowy na forum, więc napiszę krótko coś o sobie. Mam 30 lat i pierwsze kontakty z siłownią miałem 15 lat temu. Najintensywniej trenowałem w okresie szkolnym i studiów, następnie odpuściłem temat. Dwa lata temu wróciłem na treningi, ale niestety z przerwami. Plan treningowy chcę stworzyć na cały rok do 1 września, kiedy to ma wejść w życie. Co do treningów siłowych to uważam iż każdy powinien dopasować do siebie, ponieważ zna swój organizm, nie ma złotego środka. W dalszych wątkach będę opisywał poszczególne cykle, dietę itd.

Na samym początku chcę podzielić cały rok na poszczególne cykle:

I Etap przygotowawczy nr 1 - 2 tygodnie

Etap przygotowawczy nr 2 - 2 tygodnie

II Cykl ogólny - 1 miesiąc

III Cykl budowania masy - 6 tygodni

IV Cykl budowania siły - 1 miesiąc

V Cykl budowania masy - 1 miesiąc

VI Cykl rzeźby - 3 tygodnie

VII Cykl budowania siły - 1 miesiąc

VIII Cykl budowania masy - 6 tygodni

IX - Intensywny trening ogólny - 1 miesiąc

X - Cykl rzeźby 6 tygodni

cdn.