piotrek2oo9

witam, mam kilka pytań. jestem po cylku monohydratem, miałem 4 tyg przerwy i zaczynam nowy cykl mono. Czy po tym cyklu moge bez przerwy zabrać się za cykl jabłczanem czy zrobić sobie jakąś przerwe? i czy po jabłczanie moge od razu powrócić do mono czy potrzebna jest przerwa między cyklami?

witam, jest dużo postów na ten temat ale w żądnym nie uzyskałem odpowiedniej informacji. Brałem kreatyne mono przez 7 tygodni po 6 g na dobe (dwa razy po 3 g). Dieta tak sobie wyglądała, ale dużo jadłem węglowodanów i piłem wody. Pracuje w nocy ( i to jest mój trening )więc mam to troche utrudnione. Przybrałem na wadze 3 kg i mnie "napompowało" wodą. O taki skutek mi właśnie chodziło. Kreatyny nie biore 2 tygodnie i nie musze mówić że mam spadki. Oczywiśćie to co sobie wypracowałem zostało ale nie ma już efektu napompowania z wiadomych względów. Ogólnie chodzi mi o to żeby brać mono bez przerwy lub z małymi przerwami. Co myślicie żebym brał np po 4 g na dobe? Wyszło by mi 9 tygodni brania non stop i ewentualnie mógłbym zrobić sobie np tydzień przerwy. A jakie są sposoby żeby chronić nerki? Długa suplementacja może mieć negatywne skutki. Licze na szybką i profesjonalną odpowiedz.

Witam. Chciałbym rozbudować mięśnie przedramion jak i biceps. Posiadam tylko jedną sztangielke 5 kg więc dużego pola do popisu nie mam. Ćwicze:
1) uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka 5 serii po 15 powtórzen (od dziś 10 serii po 10 powtórzen ale trening wydaje się słabszy)
2) uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 5 serii po 10 powtórzen (od dziś 10 serii po 8 powtórzen)
3) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 5 serii po 10 powtórzen (od dziś 10 serii po 8 powtórzen).
Nowy trening wydaje się słabszy, tylko nie wiem czy jest dobry. Co mam powiększyć, liczbę serii czy powtórzen? Może wszystko robię źle? Jaki jest dobry trening przedramion na masę?