Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

vvperesvv

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Plan treningowy HELP !!!!!!

Ponad rok temu

Witam . Mam 16 lat , 192cm i ważę 89 kg . Chciałbym "wydobyć" swoje mięśnie na zewnątrz , czyli głównie chodzi mi o brzuch . Ukończyłem A6W , i przez 2 tygodnie po zakończeniu A6W robiłem ABS. Mięśnie mam i to spore tylko pod warstwą tłuszczyku. Znacie jakieś skuteczne metody na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha? Przez 1,5 miesiąca brałem HMB (z firmy olimp) i jakieś tam efekty były , ale nie za ciekawe.
Aha i proszę o jakiś plan treningowy na rzeźbę . Mam do dyspozycji ławeczkę , prostą sztangę , 2 hantle , 160 kg obciążenia .
Na klatkę podnoszę 71kg , na biceps (jedną rękę) 20kg , triceps 40kg (na obie ręce.)