Kubalkalke

WItam, ogółem to kompletnie o tym forum i mnie nie byÅ‚o xd mam do was proÅ›bÄ™ ocenilibyÅ›cie plan ? 


Pompki - 10 10 10 10 

Pike push ups - 10 10 10 10 

Dipy odwrócone na krzeÅ›le - 10 10 10 10 

Francuzy - 10 10 10 10 na krzeÅ›le 

WiosÅ‚o - 10 10 10 10 

Front lever tuck raises - 10 10 10 10 

Podciaganie z guma - 5 5 5 5 


Ogółem to chcę wzmocnić barki, biceps, triceps, core i plecy. NIe ma nóg, bo póki co to nie chcę ich ćwiczyć, bo tak jak pisałem najważniejsze jest dla mnie aktualnie podciąganie. Z 0 doszedłem do 1 i pół, no ale miałem przerwę 2 tygodniową, więc nie ma się co dziwić. Teraz lecę na pełnej k***ie. Chcę nim ćwiczyć 4-5 dni w tyg, ale nie sądzę, że dam radę, bo chciałem dzisiaj trenować, no ale zakwasy z przedwczoraj dalej trzymały.
 

Ogólnie to bym kupił, ale dzięki lekturom szkolnym czuje odrażenie do książek i żadna mi się nie podoba, więc pewnie czytałbym z niechęcią i prędzej czy później bym olał to. Jak możesz to zrób Btw myslalem nad treningiem push pull póki co to ułożyłem taki trening


Push A - 


Pompki klasyczne - 15 15 15 15 

Pompki głębokie z rękoma na cegłach ( cegły, bo nie mam takiego przyrządzenia do pompek ) - 7 7 7 7

Pompki pike - 10 10 10 10

Pistolety z nogÄ… na krzeÅ›le - 5 5 5 5 

Wykroki z hantelkami - 10 10 10 10 na nogÄ™ 

Seated jackknife - 10 10 10 10


Pull B -


Negatywy nachwytem - 5 5 5 5 

Negatywy podchwytem wÄ…sko - 3 3 3 3 

PodciÄ…gniÄ™cia z gumÄ… - 5 5 5 5 

Mostki - 5 5 5 5 



W poniedzialek push, we wtorek pull, w srode odpoczynek w czwartek push w piatek pull w sobote i niedziele odpoczynek.

Na wsi mieszkam, mogÄ™ na dworze ćwiczyć i australijskie robić na takim grubym patyku 

Z australijskimi ciezko bedzie, bo dipy robilem na krzeslach, a stol mam za niski. Moge negatywy robic, ale po 5 negatywach musze miec minimum 30 sekund przerwy, zeby przejsc do podciagniec z guma. najwyzej wznosy lopatek moge dac

Tylko, że ani razu nie dam rady się podciągnąć. Mogę tak robić z gumą