Wrobel434

Witam wiec tak chcialbym sobie wyrobic lekkie widoczne miesnie.
Silownia publiczna odpada poniewaz mam daleko ale mam za to kilka sprzętow moze nie duze ale tez duzo nie oczekuje zaraz wymienie.
Mam 16 lat moja waga to 69,70kg a wzrost 178cm tylko nie piszcie mi ze jestem za młody na silownie.
Sprzet ktory mam to: sztanga łamana,laweczka,sztangielki,tyczke do podciagania. Prosilbym żebyście mi ulozyli plan na taka domowa siłownie z tym sprzeten co posiadam.
Moge cwiczyc 3x w tygodniu biegac itd.
Przez ok. 1 miesiac ulozylem sobie sam plan i bralem kreatyne oraz bialko.
Kreatyna z Olimpa bialko z firmy Dominator kreatyne bralrm przed treningiem a bialko po.
Napiszcie mi jak powinienm brac odzywki ostatnio mowili mi ze kreatyna nie jest za dobra to sobie ja odpuscilem.
Z posilkami robie tak ze staram sie unikac slodkich rzeczy itd.
Jem malo no sniadanie obiad ale czesto.
Możecie tez mi napisac co jest dobre na sniadania obiady itd.
Z gory dziekuje i czekam na odpowiedz.