Zawartość
Nie podano
Siemka, do tej pory cwiczylem splitem 5x5 dolaczajac jedno cwiczenie na kazda partie w ilosci 3 serii po 8-12 powtorzen, chcialbym teraz zmienić na push/pull z naciskiem na klatkę i plecy. Staż okolo 2,5 roku, waga 76kg po redukcji aktualnie, wzrost 177cm. Kalorycznosc teraz na poziomie 2000 w dni niskie i 2400 w dni wysokie. Proszę kogoś o konkretną ocene planu ponizej 
PUSH power:
Wyciskanie na płaskiej - 4s x 3-5p
wyciskanie skos dodatni - 3s x 3-5p
Wyciskanie hantli siedzÄ…c / OHP - 3s x 3-5p
Siady - 3s x 3-5p
Francuzy - 3s x 3-5p
Wznosy bokiem - 3s x 3-5p
Wspiecia na palce - 3s x 5-8p
PULL power:
Martwy ciÄ…g - 3s x 3-5p
Wiosłowanie nachwytem szeroko - 4s x 3-5p
podciąganie na drążku - 4s x 3-5p
Facepull - 3s x 5-8p
Uginanie ramion ze sztangÄ… - 3s x 3-5p
Brzuch - wg uznania
PUSH hyper:
Wyciskanie na płaskiej - 4s x 8-10p
wyciskanie skos+ - 3s x 8-10p
Wyciskanie hantli siedzÄ…c / OHP - 3s x 8-10p
Siady - 3s x 8-10p
Francuzy 3s x 8-10p
Wznosy bokiem - 3s x 10-12p
Wspiecia na palce - 3s x 15-20p
PULL hyper :
Martwy ciÄ…g - 3s x 8-10p
Wiosłowanie nachwytem szeroko - 4s x 8-10p
podciąganie na drążku - 4s x 8-10p
Facepull - 3s x 15-20p
Uginanie ramion ze sztangÄ… - 3s x 8-10p
Brzuch - wg uznania
FaceBook
