Januszek123

Witam,

trenuje od około 1,5 miesiąca, progress jest, jestem w sumie zadowolony. Natomiast najważniejszym celem dla mnie jest spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha. Jestem osobą raczej chudą, 173cm/~66-67kg wagi, ale mam zgromadzoną za dużą ilość tłuszczu na brzuchu.Pytanie, co zrobić, żeby to spalić? Czytałem o trizerze, wygląda ciekawie, co o nim sądzicie?

Generalnie po spaleniu tłuszczu chciałbym przejść na dietę na mase, czy to odpowiednia kolejność?
 

Poniżej wrzucam bilans kaloryczny:

Wskaźnik BMR: 1671 kcal
Aby utrzymać wagę: 2882 kcal, 15% białka: 432 kcal = 108g, 55% węglowodanów: 1585 kcal = 396g, 30% tłuszczu: 865 kcal = 96g

TEA: trening średnio trwa 75-80 minut,
więc 3 * 75 * 9 + EPOC(3 *( 5% z 1671 = 83,55) = 2108,55 / 7 = 301,22 kcal

1671 + 301= 1972kcal

TEF - 6-10% TDEE

NEAT - 700-900 kcal - ektomorfik( ze względu na: "Czy każdy ektomorfik jest bardzo szczupły? Nie. Reguła mówi, że ektomorfik jest przykładem szczupłej osoby. Jednak długotrwałe pomijanie odpowiedniego odżywiania może prowadzić do gromadzenia się tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha. "

1972kcal + NEAT = 1972 kcal + 900 = 2872 kcal

2872 + TEF(10% z 2872 = 287) = 2872 + 287 = 3159 kcal

TDEE: 3159 kcal.