No właśnie brak ćwiczeń na nogi!
To już patologia..
Przysiady dobrze wykonane wcale nie są kontuziogenne bandziej od przysiadow kontuziogenne są maszyny prasy i inne pierdoly..
Do tego Plecy robisz trzy marne serię mc na trenigu za to na klatke juz masz 2x seri
Gdzie ćwiczenia wielostawowe typu Podciąganie czy Pompki na poreczach?
Okej rozumiem, jeśli chodzi o drążek to próbowałem, ale nawet nie potrafię się raz podciągnąć czy tam zrobić dipa.. znajomy mówił mi żebym na razie drążek odpuścił i się wzmocnił robiąc martwe i wiosło, co myślisz o tym planie? Lepiej? No i jak z ciężarem, ciągle tym samym robić?
A:
Przysiady 5x5
Martwy ciąg klasyczny 5x5
Wyciskanie płasko 4x10
Żołnierskie 3x10
Uginanie sztangi 3x10
Francuskie 3x10
B:
Wykroki z hantlami 4x8
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie skos 4x10
Wznosy 3x10
Biceps siedząc o kolano 3x8
Wyprost ramienia 3x10