tomekhenio

PON:|
klatka + biceps

wyciskanie sztangi na prostym 3x 10/8/6
wyciskanie sztangielek na skosie 3x 10/8/6
rozpiętki/atlas 3x 12/10/8
pomki na poręczach 3x 10/8/8

uginanie sztangi stojąc 3x10/8/6
młotek 3x10/8/6
oparcie o kolano 3x10/8/8

WTOREK:
Barki+triceps

wyciskanie sztangi/sztangielek zza karku siedząc 3x10/8/6
podciaganie sztangi szerokim nachwytem 3x10/8/6
wznosy boczne w opadzie tłowia 3x10/8/6
szrugusy 3x15/12/10

wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3x10/10/8
wyciskanie francuskie 3x10/8/8
prostowanie ramion na linkach 3x12/10/8

ŚRODA:
WOLNE

CZWARTEK:
PLECY+NOGI
podciaganie na drązku zza glowe/przed głowe 4x max (po dwa razy na zza głowy i przed)
podciagnie sztangi w opadzie 3x10/8/6
podciagnie gryfu na wyciagu szeroko zza głowe 3x10/8/6
kajak (podciagnie do siebie siedzac) 3x10/8/6

wyciskanie na maszynie 3x15/12/10
przysiady 3x10x10x10
20min bierznia

PIATEK:

POMPA tzn. na każdą partie mieśniową po 3 ćwiczenia z powyższych.


P.S Nie robie martwego ciągu z racji dawnych problemów z kręgosłupem,brzuszki co 2 trening,łydki również z nogami.
I z góry przepraszam za mało profesjonalne opisy ćwiczen (kajak) pozdro.
Aha, konkretnie mam pytanie czy taki dzień jak piątek może być.

1. WIEK:22
2. WAGA:92
3. WZROST:201
4. WYMIARY:
-biceps:36
-klatka:105
-udo:58
-talia:86
5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TEstosteron prolongatum+ metanabol Genesis (4szoty do końca)
8. TRENING:4razy w tyg. http://forum-kultury...niowy-5-dniowy/
9. CEL CYKLU: Masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Rok metanabol ruski 5mg
11. TENDENCJA DO NABIERANIA MASY :Średnio
12. STAN ZDROWIA:b.dobry
13. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
14.TENDENCJA DO TRĄDZIKU : brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):b. dobra
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:120
-martwy ciąg: 100
-przysiad: 80


PYTANIE :
Witam, tak jak już w/w potrzebuje jakiś dobrych odżywek/suplementów na masę, pracuje bardzo cieżko fizycznie oraz na treningu się nie obijam..
Co mogli byście polecić na mase, czytałem trochę o MUTANT MASS itd, lecz przy takiej intensywności mojego ciała przydało by się coś naprawdę dobrego..
konkretnie szukam Masy i szybszej regeneracji mięśni bo mało odpoczywają..
pozdrowienia