Andrzej_Z

A co z treningiem obwodowym przy aktualnej diecie?

Np 3 razy w tygodniu siłownia z treningiem obwodowym:

Zaczynam od 8 powtórzeń, z każdym tygodniem będę dodawał po 1 powtórzenie do każdego ćwiczenia aż dojdę do 12 i wtedy trochę zwiększę obciążenie w każdym ćwiczeniu i znowu od 8.

I Seria
1. klata - wyciskanie na prostej
2. Brzuch - skłony w leżeniu
3. barki - wyciskanie nad głowe w siadzie z przodu
4. Czworogłowe ud - przysiady ze sztangą
5. biceps - uginanie stojąc
6. łydki - wspięcia na palce stojąc palcami na krążku
7. grzbiet dół - martwy ciąg
8. triceps - wyciskanie francuskie leżąc
9. grzbiet góra - wiosłowanie
10. przedramiona - nawijanie i odwijanie siedząć (podchwyt)
11. nogi - wykroki
II Seria
1. klata - wyciskanie na skośnej w góre
2. Brzuch - skłony w leżeniu boczne
3. barki - wyciskanie nad głowe w siadzie z tyłu
4. Czworogłowe ud - przysiady ze sztangą
5. biceps - uginanie z supinacją siedząc na skośnej
6. łydki - wspięcia stojąc piętami na krążku
7. grzbiet dół - martwy ciąg
8. triceps - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc
9. grzbiet góra - dzień dobry
10. przedramiona - nawijanie i odwijanie siedząć (nadchwyt)
11. nogi - wykroki do tyłu
III Seria
1. klata - wyciskanie na na skośnej w dół
2. Brzuch - podciąganie nóg do klatki
3. barki - szrugsy
4. Czworogłowe ud - przysiady ze sztangą
5. biceps - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
6. łydki - wspięcia na palce w siadzie ze sztangą
7. grzbiet dół - martwy ciąg
8. triceps - wyciskanie francuskie siedząc
9. grzbiet góra - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
10. przedramiona - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
11. nogi- wykroki


A w dni w które nie mam siłowni, jakieś aeroby albo interwały.

Ok, rozumiem jak to działa. Ale czy warto to stosować w połączeniu z dietą białkową z bardzo małą ilością węglowodanów?