Conan91

Więc tak mam 17 lat i szukam odpowiedniego treningu na mase.

Tym ćwiczyłem przez ostatni miesiąc ale nie wiem czy jest gites. Przyrosty są chyba ok.

Poniedziałek-Klata + triceps
-wyciskanie na płaskiej 4x
-rozpiętki na płaskiej 4s
-rozpiętki na skosie 4s
Żeby się dobić robie pompki. 3x max

Triceps:
-wyciskanie wÄ…sko 3s
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s progres
-pompki w podporze tyłem 3x max


Åšroda: plecy + barki

-wiosłowanie hantelką 4s progres.
-wiosłowanie sztangą 4s progres.
-dzień dobry 4s progres
-MC 4 serie progres


-wyciskanie hantelek zza głowy 4s
-unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4s
-wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4s
-unoszenie hantelek bokiem 4s
-szrugsy 4s

PiÄ…tek: Nogi + biceps


-Przysiady z sztangÄ… 4s
-wspięcia na palcach 5s
-przysiady wykroczne 4s

-uginanie sztangÄ… 4s
-uginanie hantelek na przemian 4s
-uginanie hantelek w podporze o udo 4s

Nie wiem czy w niektórych ćwiczeniach nie przesadziłem z ilością seri.