SW_stef

Więc w końcu wchodzę na dwie ręce - póki co z podniesieniem kolan, ale jak trochę okrzepnę to będę dążyć do czystego siłowego. Pomogły negatywy, głębokie dipy i wysokie podciągnięcia z izoholdami na górze. Dipy też ruszyły – dzisiaj było już 30.

BÄ™dÄ™ musiaÅ‚ kogoÅ› poprosić o takie zdjÄ™cie, bo z uwagi na obowiÄ…zki rodzinne i zawodowe ćwiczÄ™ niezbyt regularnie i nie mam partnera treningowego. 

Natomiast na ostatnich treningach jakby coÅ› mi siÄ™ odblokowaÅ‚o na dipach, bo robi mi siÄ™ lżej.  MuszÄ™ sprawdzić maxa czy jest poprawa. Dzisiaj natomiast udaÅ‚o mi siÄ™ zrobić 21 podciÄ…gnięć nachwytem. MU siÅ‚owego nadal nie robiÄ™, ale robiÄ™ przy każdym treningu podciÄ…gania wysokie, dynamiczne podciÄ…gniÄ™cia - 5 serii po 3 razy. Jest pewna poprawa, już dociÄ…gam  do mostka i staram siÄ™ w górze skrÄ™cać nadgarstki (zmieniać chwyt) - nie wiem czy to dobry pomysÅ‚. Poza tym robiÄ™ negatywy. Przy bar dipach też udaje mi siÄ™ coraz niżej schodzić.

Zgodnie z TwojÄ… radÄ… przestaÅ‚em robić na jednÄ… rÄ™kÄ™, dzisiaj z ciekawoÅ›ci tyko spróbowaÅ‚em i też jest poprawa - tzn. przedtem robiÅ‚em jakby na dwa etapy - zarzucenie tuÅ‚owia i wyrzucenie Å‚okcia nad drążek i po ustabilizowaniu pozycji wypchniÄ™cie w górÄ™. Teraz robiÄ™ już pÅ‚ynnie, ale wciąż na jednÄ… rÄ™kÄ™. Nie idzie to tak szybko jak bym chciaÅ‚ (cóż, nie mam już 20 lat) ale jakoÅ› idzie do przodu, to najważniejsze. 

Dzięki za odpowiedź, więc na razie odpuszczam wchodzenie na jedną rękę, a w zamian będę robił jak najwyższe podciągnięcia (po 2-3 ruchy) no i wspomniane negatywy.

Maks, jeżeli można to miałbym do Ciebie jeszcze pytanie (nie będę zakładał osobnego tematu) - w którymś wpisie określiłeś dobrą formę jako możliwość zrobienia 20 podciągnięć, 40 dipów i 60 pompek. Postanowiłem sprawdzić jak aktualnie wypadam i ile mi brakuje do dobrej formy, wyszło tak:

PodciÄ…ganie nachwytem - 20,

Dipy - 24,

Pompki - 58,

No i właśnie coś tych dipów jest mało - podałeś stosunek powtórzeń w tych ćwiczeniach 1:2:3, a tu podejrzewam, że podciągnięć podchwytem zrobiłby tyle bądź o 1 mniej.

Czy wskazuje to, że mam tu jakiś słaby punkt i muszę się skoncentrować bardziej na tym ćwiczeniu?

Może coś z techniką jest nie tak. Może jeszcze napiszę co mi wysiadło przy tych ćwiczeniach: przy podciągnięciach ramiona i plecy w zasadzie na podobnym poziomie, w pompkach klatka piersiowa a w dipach - barki - przednia część - czy tak powinno być? Tricepsy mam genetycznie duże i silne, ale w takim razie czy nie powinna wysiąść najpierw klatka piersiowa? Czy to sygnał, że trzeba się przyłożyć bardziej do treningu barków? Czy szukać przyczyny w technice - ja wychlam się nieco do przodu, nogi raczej proste (gdy mam wysokie poręcze) i schodzę dość nisko barkami blisko poziomu dłoni.

Czemu ? Bo zostaje odruch i nawet kiedy masz siÅ‚Ä™ na wykonanie normlanego MU to i tak jedna rÄ™ka idzie do przodu  
 

Czyli  w takim razie zaprzestać ćwiczenia wejść na jednÄ… rÄ™kÄ™? WydawaÅ‚o mi siÄ™, że należy wchodzić na jednÄ… i coraz szybciej dokÅ‚adać drugÄ… - i tak dopóki zacznÄ…  wchodzić równoczeÅ›nie. Przy siÅ‚owym mogÄ™ zmieniać rÄ™ce, bo wchodzÄ™ na obie - tzn na prawÄ… i na lewÄ…, nie na obie jednoczeÅ›nie

Dodaj sobie negatywne zejÅ›cia z podporu tak jak by z pozycji Bar Dip. 
Wolne zejÅ›cie trzymajÄ…c Å‚okcie jak najbliżej ciaÅ‚a. 

Rozumiem, że robić to seriami - a pomiędzy ruchami lepiej wchodzić wymykiem czy z wybicia?