SW_stef

Więc w końcu wchodzę na dwie ręce - póki co z podniesieniem kolan, ale jak trochę okrzepnę to będę dążyć do czystego siłowego. Pomogły negatywy, głębokie dipy i wysokie podciągnięcia z izoholdami na górze. Dipy też ruszyły – dzisiaj było już 30.

Będę musiał kogoś poprosić o takie zdjęcie, bo z uwagi na obowiązki rodzinne i zawodowe ćwiczę niezbyt regularnie i nie mam partnera treningowego. 

Natomiast na ostatnich treningach jakby coś mi się odblokowało na dipach, bo robi mi się lżej.  Muszę sprawdzić maxa czy jest poprawa. Dzisiaj natomiast udało mi się zrobić 21 podciągnięć nachwytem. MU siłowego nadal nie robię, ale robię przy każdym treningu podciągania wysokie, dynamiczne podciągnięcia - 5 serii po 3 razy. Jest pewna poprawa, już dociągam  do mostka i staram się w górze skręcać nadgarstki (zmieniać chwyt) - nie wiem czy to dobry pomysł. Poza tym robię negatywy. Przy bar dipach też udaje mi się coraz niżej schodzić.

Zgodnie z Twoją radą przestałem robić na jedną rękę, dzisiaj z ciekawości tyko spróbowałem i też jest poprawa - tzn. przedtem robiłem jakby na dwa etapy - zarzucenie tułowia i wyrzucenie łokcia nad drążek i po ustabilizowaniu pozycji wypchnięcie w górę. Teraz robię już płynnie, ale wciąż na jedną rękę. Nie idzie to tak szybko jak bym chciał (cóż, nie mam już 20 lat) ale jakoś idzie do przodu, to najważniejsze. 

Dzięki za odpowiedź, więc na razie odpuszczam wchodzenie na jedną rękę, a w zamian będę robił jak najwyższe podciągnięcia (po 2-3 ruchy) no i wspomniane negatywy.

Maks, jeżeli można to miałbym do Ciebie jeszcze pytanie (nie będę zakładał osobnego tematu) - w którymś wpisie określiłeś dobrą formę jako możliwość zrobienia 20 podciągnięć, 40 dipów i 60 pompek. Postanowiłem sprawdzić jak aktualnie wypadam i ile mi brakuje do dobrej formy, wyszło tak:

Podciąganie nachwytem - 20,

Dipy - 24,

Pompki - 58,

No i właśnie coś tych dipów jest mało - podałeś stosunek powtórzeń w tych ćwiczeniach 1:2:3, a tu podejrzewam, że podciągnięć podchwytem zrobiłby tyle bądź o 1 mniej.

Czy wskazuje to, że mam tu jakiś słaby punkt i muszę się skoncentrować bardziej na tym ćwiczeniu?

Może coś z techniką jest nie tak. Może jeszcze napiszę co mi wysiadło przy tych ćwiczeniach: przy podciągnięciach ramiona i plecy w zasadzie na podobnym poziomie, w pompkach klatka piersiowa a w dipach - barki - przednia część - czy tak powinno być? Tricepsy mam genetycznie duże i silne, ale w takim razie czy nie powinna wysiąść najpierw klatka piersiowa? Czy to sygnał, że trzeba się przyłożyć bardziej do treningu barków? Czy szukać przyczyny w technice - ja wychlam się nieco do przodu, nogi raczej proste (gdy mam wysokie poręcze) i schodzę dość nisko barkami blisko poziomu dłoni.

Czemu ? Bo zostaje odruch i nawet kiedy masz siłę na wykonanie normlanego MU to i tak jedna ręka idzie do przodu  
 

Czyli  w takim razie zaprzestać ćwiczenia wejść na jedną rękę? Wydawało mi się, że należy wchodzić na jedną i coraz szybciej dokładać drugą - i tak dopóki zaczną  wchodzić równocześnie. Przy siłowym mogę zmieniać ręce, bo wchodzę na obie - tzn na prawą i na lewą, nie na obie jednocześnie

Dodaj sobie negatywne zejścia z podporu tak jak by z pozycji Bar Dip. 
Wolne zejście trzymając łokcie jak najbliżej ciała. 

Rozumiem, że robić to seriami - a pomiędzy ruchami lepiej wchodzić wymykiem czy z wybicia?