Kreciu90

witam, moje pytanie odnosi sie do gainera (mhp up your mass) aby jak najlepiej wykorzystac jego potencjał. zawsze po treningu jem banany i pije białko a nastepny posiałek (40 min po treningu) zastepuje bulkiem. Można nim zastępowac posiłki w ciągu dnia ale czy najefektywnijeszy bedzie wtedy gdy wypije go zamiast tych bananów i białka? mam diete i trening na mase. pozdrawiam

witam, za tydzień kończe okres regeneracyjny i zabieram sie do treningu na mase. Plan wziąłem z tego forum i wygląda tak:

poniedziałek

Trening=
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10-8-6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami
-rozpietki 3x12-10-8
biceps
-uginanie nze ssztanga 3x10-8-6
-uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8
-uginanie na modlitewniku 3x12-10-8

wtorek
uda
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-wyciskanie na masyznie 3x10-8-6
-uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20

czwartek
barki
-sztanga zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
-podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8
triceps
-wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8
-popmki w podporze tylem 3x12-10-8

piatek
plecy
-podciaganie na drazku 3xmax
=martwy ciag 3x10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark
-rzymksie krzeslo
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20

ogólnie jest on bardzo podobny do poprzednich masówek. Dieta jest w trakcie realizacji u znajomego.
GÅ‚ównym celem jest zwiÄ™kszenie masy mięśni ramion, czy ten trening jest odpowiedni? czy może powinienem w 1 dzieÅ„ treningowy zrobić bica i trica razem i dać im jak najwiÄ™kszy wycisk po weekendowym odpoczynku?może jakiejÅ› rodzaje ćwiczeÅ„ do wymiany? co o tym sÄ…dzicie?

Czytałem też ostatnio o treningach układanych pod wzgledem budowy ciała, a wiec dla mnie endomorfika najlepiej by było ćwiczyć partie mięśni 2xtyg, miał ktoś z was styczność z takimi treningami? czy rzeczywiście rezultaty sa lepsze?

witam wszystkich, mam pytanie co do mojej rozpiski cyklu. Ćwiczę już wiecej niż mam w stażu zapisane bo z przerwami, od ok 3 lat regularnie, mam już za soba cykle z metka ,tesciem. teraz przygotowywuje sie do złapania troche masy. Trening mam ,dieta sie opracowywuje mi znajomy, z odzywek białko witaminy ,jakis pobudzacz, i bulk. dorzucic bcaa? czy raczej używac je przy rzeźbie?Jestem endomorfikiem a wiec raczej przyda sie z powodu przyspieszenia regeneracji.

wracajÄ…c do cyklu to wyglada on tak:

1-4 meta ed 30mg
1-10 tesc e3d 300mg/tydz
4-10 wino szoty e2d

miejcie na uwadze, że to raczej jeden z pierwszych cykli bez szaleństw, ale przechodząc do odbloku, to mam z nim problem

niektórzy proponowali mi hcg a inni ze clomid i troche nolvy starczy, ja wole sÅ‚uchac konkretów. Wiecie jak ten odblok powinien wygladac? pozdro

Witam, chcÄ™ zaczac diete redukcyjna aby zrzucic brzuch na wakacje.

waże 85kg, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 80kg bo tyle chciałbym ważyc(2304kcal)

I płatki owsiane 50g, jogurt naturalny 2% 200g, 2 jajka gotowane 6:30

II Chleb razowy 65g, tuńczyk w oleju 120g, orzechy włoskie 15g + warzywa 9:30

III Cleb razowy 65g, pierÅ› kuraka 200g + warzywa 12:30

IV Makaron brązowy/ryż basmati 60g, pierś kuraka 200g 15:30

trening 18-19

V banan 180g, odżywka białkowa 40g 19:30

IV makrela 200g 21:00



do tego witaminy i bcaa

o sÄ…dzicie o tej rozpisce?