Kreciu90

witam, moje pytanie odnosi sie do gainera (mhp up your mass) aby jak najlepiej wykorzystac jego potencjał. zawsze po treningu jem banany i pije białko a nastepny posiałek (40 min po treningu) zastepuje bulkiem. Można nim zastępowac posiłki w ciągu dnia ale czy najefektywnijeszy bedzie wtedy gdy wypije go zamiast tych bananów i białka? mam diete i trening na mase. pozdrawiam

witam, za tydzień kończe okres regeneracyjny i zabieram sie do treningu na mase. Plan wziąłem z tego forum i wygląda tak:

poniedziałek

Trening=
klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10-8-6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami
-rozpietki 3x12-10-8
biceps
-uginanie nze ssztanga 3x10-8-6
-uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8
-uginanie na modlitewniku 3x12-10-8

wtorek
uda
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-wyciskanie na masyznie 3x10-8-6
-uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20

czwartek
barki
-sztanga zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8
-podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8
triceps
-wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
-wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8
-popmki w podporze tylem 3x12-10-8

piatek
plecy
-podciaganie na drazku 3xmax
=martwy ciag 3x10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark
-rzymksie krzeslo
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20

ogólnie jest on bardzo podobny do poprzednich masówek. Dieta jest w trakcie realizacji u znajomego.
Głównym celem jest zwiększenie masy mięśni ramion, czy ten trening jest odpowiedni? czy może powinienem w 1 dzień treningowy zrobić bica i trica razem i dać im jak największy wycisk po weekendowym odpoczynku?może jakiejś rodzaje ćwiczeń do wymiany? co o tym sądzicie?

Czytałem też ostatnio o treningach układanych pod wzgledem budowy ciała, a wiec dla mnie endomorfika najlepiej by było ćwiczyć partie mięśni 2xtyg, miał ktoś z was styczność z takimi treningami? czy rzeczywiście rezultaty sa lepsze?

witam wszystkich, mam pytanie co do mojej rozpiski cyklu. Ćwiczę już wiecej niż mam w stażu zapisane bo z przerwami, od ok 3 lat regularnie, mam już za soba cykle z metka ,tesciem. teraz przygotowywuje sie do złapania troche masy. Trening mam ,dieta sie opracowywuje mi znajomy, z odzywek białko witaminy ,jakis pobudzacz, i bulk. dorzucic bcaa? czy raczej używac je przy rzeźbie?Jestem endomorfikiem a wiec raczej przyda sie z powodu przyspieszenia regeneracji.

wracając do cyklu to wyglada on tak:

1-4 meta ed 30mg
1-10 tesc e3d 300mg/tydz
4-10 wino szoty e2d

miejcie na uwadze, że to raczej jeden z pierwszych cykli bez szaleństw, ale przechodząc do odbloku, to mam z nim problem

niektórzy proponowali mi hcg a inni ze clomid i troche nolvy starczy, ja wole słuchac konkretów. Wiecie jak ten odblok powinien wygladac? pozdro

Witam, chcę zaczac diete redukcyjna aby zrzucic brzuch na wakacje.

waże 85kg, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 80kg bo tyle chciałbym ważyc(2304kcal)

I płatki owsiane 50g, jogurt naturalny 2% 200g, 2 jajka gotowane 6:30

II Chleb razowy 65g, tuńczyk w oleju 120g, orzechy włoskie 15g + warzywa 9:30

III Cleb razowy 65g, pierś kuraka 200g + warzywa 12:30

IV Makaron brązowy/ryż basmati 60g, pierś kuraka 200g 15:30

trening 18-19

V banan 180g, odżywka białkowa 40g 19:30

IV makrela 200g 21:00



do tego witaminy i bcaa

o sądzicie o tej rozpisce?