ktowie

Witam!

Chciałbym uzyskać pomoc w ogarnięciu się z dawkowaniem poniższych suplementów:

- jabłczan kreatyny

- iso whey zero

- beta-alanina

- bcaa powder

Chciałbym zaznaczyć że ćwiczę dwa razy dziennie 5-6 razy w tyg.

Z rana - bieg od 3 do 6 km, jakieś aeroby, rozciąganie. Bez spiny

Popołudniu/wieczorem - trening intensywny na pełnym gazie do 2 h. Jest to bardziej wysiłek wytrzymałościowy niż siłowy co nie znaczy że te drugie sie nie zdarzają. Prościej, poniedziałek, środa, piątek są to treningi sztuk walk, wtorek - czwartek stacje siłowo-wytrzymałościowe. Dodatkowo dochodzą treningi wojskowe rano. Dziękuje, pozdrawiam. 

p.s

Ewentualnie co dokupić