Tacik

Witam wszystkich mam pewną sprawę która męczy mnie już trochę <Plan Treningowy> , zacząłem swoją przygodę z siłownią jakieś 5 miesięcy temu i nie widać jakichś większych rezultatów . Na swojej siłce posiadam ławeczkę regulowaną , sztangę prostą, 2 hantle,i 50 kg obciążenia .Mam 167cm wzrostu ważę 61 kg . Kilogramy zbytnio się mnie nie trzymają tz. jestem chudy i nie chętnie tyję ;/ . Mam pośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego który pomógłby mi nabyć masy mięśniowej. Pozdrawiam ;D .