cube_

nie mam jakiejs tam genetyki a mimo to jak zacyznalem nie bralem nic i po kazdym miesiacu mialem cm w lapie wiecje , na poczatku dobry trening i duzo zarla wystarczy

wszytko rosnie - wykorzystaj potencjal organizmu

produkty bogate w bialko - tunczyk , piersz z kurczaka, makrela, czymaj sie tych produktow a to wystarczy

moja dieta wyglada tak
rano 5 jajek i bagietka
2 poslilek tunczyk
3 piers z kurczaka ryz
4- makrela 200 gr
5- serek wijski i serek danon

ale to przy definicji a jelsi chodiz o mase jediz byle by duzo bialka bylo. doloz tez makaron- weglowodany tez sa potrzebne


z odzywke w zyciu cenie tylko dwie- kreatyna i bialko innych nei kupuje no jeszcze aminokwasy i glutamina-

1cm w łapie w 1 miesiąc to strasznie dużo chyba A możesz polecić jakiegoś producenta tej kreatynki i białka, bo na pewno są różne. A przed siłownią to trzeba jadać coś co ma dużo węglowodanów, a po siłowni coś co ma dużo białka ? Tak jakoś gdzieś przeczytałem, prawda to ?

A dieta to jak najbardziej bogatą w białko ?
Mam takie pytanie czy są jakieś suplementy z naturalnymi białkami, czy wszystkie to jakoś przetworzone sztucznie i nie ma różnicy jakie się kupuje ?
Może polecicie jakieś dobre suplementy na masę na początek.

jednak uwazam ze na sile mozna dokladac ciezar co serie ale na mase powinno sie zakladac okreslony i robic w granicach najlpeiej 8-6 powtorzen poza rozpietkami i ciwczneiami izolujacymi

A jakie to są Cwiczenia izolujące ?

Mozesz robic tak ze dodajesz ciezar np do pierwszych ciwczen kazdej partii, ale nei jest to konieczne

Ale jak to będzie lepiej, jak będę robić każdą serię z takim samymi obciążeniami i taka sam liczba powtórzeń ? Czy może będzie lepiej zwiększać obciążenie i zmiejszać liczbę powtórzeń ? Jest jakaś taka zasada ?

na klatke, plecy , nogi . barki zrob 3 ciwczenia po 3 serie 12-6 powtorzen
na biceps i triceps zrbo 2 po 3 serie 12-6 powtorzen
na lydki przedramiona jedno cwiczneia 5 serii po 25-20 powtorszen

dzien pierwszy klatka oraz biceps
dzien drugi nogi brzuch
dzien czwarty barki triceps
dzien piaty plecy przedramiuona

przykladowy trening

wyciskanie na prostej
wyciskanie na skosie
pompki na poreczach

uginanie ze sztanga
uginanie z supinacja nadgarstka

przyasiady ze sztanga
wykroki ze sztangielkami
martwy ciag na prostych nogach
wspiecia na palce ze sztanga

wyciskanie sztangi zza karku
wzniosy boczne sztangielek
podciaganei wzdluz tulowia

wyciskanie sztangi francuskie
pompki w podporze tylem

martwy ciag
wioslowanei sztangielka w opadzie
podciaganei na drazku

uginanie nadgarstkow nachwytem


na mase na poczatku wolne ciezary , cwiczenia wielostawowe przerwy pomiedzy seriami 1,5-2 min

Czyli mam robić kolejne serie z coraz większymi ciężarami ? I coraz mniej powtórzeń ?
5 razy w tygodniu trzeba ćwiczyć ? Nie powinienem mieć dzień odpoczynku po każdym treningu ?
A ćwiczenia to lepiej na wolnych ciężarach ? A taki ćwiczenia na przyrządach z linkami, tez można ?