Mietówka

Witam jestme po 4 miesiacach cwiczen , otoz od jakiegos czasu nie mam przyrostu masy miesniowej nwm czym to jest wywolane , 

cwicze 3-4 razy w tygodniu staram sie jesc w miare dobrze , tak by miec paliwo na silownie .

Diety nie trzymam staram sie jesc co popadnie sery bialka itp 

I na takową nie mam pieniedzy . 

Moj trening opiera sie głownie na prace z sztangami gryfami itp .

Domowa silownia takze nie posiadam wyciagow i tym podobnych .

Moja Waga 72kg ( mniej-więcej nie wazylem sie ostatnio) wzrost 180cm

Biceps 34/35 ( na pompie 36 w zaokragleniu ale to sie nie liczy) 

I Dzien 

Klata 12x4 10x3 10x3 sztanga poziomo

12x4 10x3 10x3 sztanga skos

10x4 10x4 8x3 rozpietki 

Biceps 

12x4 10x3 10x3 

10x4 10x4 8x3 

10x3 10x3 8x3 

II Dzien 

Triceps 

sztanga łamana 12x4 12x3 10x3

sztangi 12x4 10x3 10x3 

obciaznik 10kg ( robie nim triceps machajac tym zza głowy nwm jak to cwiczenie sie nazywa ) 10x3 8x3 10x3 

Barki 

Sztangi 12x4 10x4 8x3

łamana sztanga 10x4 10x3 8x4 

i znowu to samo 

III 

Dzien 

Plecy 

MArtwy ciag 12x4 10x4 8x4 

wioslowanie 10x4 10x3 8x3

sztangi 10x3 10x3 8x3

VI 4 Dzien 

Tu cwicze kondycyjnie na worku do boksu badz biegam , ewentualnie  odpoczywam caly dzien przy komputerze .

dziennie spedzam jakies 3h aktywnie fizycznie reszte siedze w domku .

Nie pije alkoholu i innego tego typu odzywek . 

http://screenshot.sh/ouEEMPwzXfz0m

http://screenshot.sh/ofi7UagTO2CSi

http://screenshot.sh/mFx3IWJe5MwlU

I pytanie , co musze zrobic by przytyc do tych 80kg . Nie majac przy tym jakies nadwagi , chociaz ona mi nie grozi . 

Nie trzymam diety bo nie stac mnie na nia jak juz wczesniej wspomnialem . 

Trenujac na silowni mialem na celu przytyc troche ale niestety srednio mi to idzie .

Ponadto od miesiaca nie idzie mi nic . 0 masy 0 sily stoje w miejscu czy to pora brac metanabol ? Slyszalem ze efekty sa juz po paru tygodniach , ale nie chcial bym faszerowac sie jakims syfem ( jeszcze) . 

Takze co robie zle w moim treningu ze nic nie tyje ?